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カロリー表 1/5
カロリー表
穀 類
食 品 名
目 安 量
ご飯
１杯（150g）
玄米ご飯
１杯（150g）
赤飯
１杯（150g）
おにぎり（梅干し）
１個（90g）
全粥
１人前（ 250g）
切り餅
１個（角 55g）
精白米
１合（150g）
食パン
１枚（６枚切り 60g）
サンドイッチ用食パン
１枚（22g）
クロワッサン
１個（40g）
バターロール
１個（30g）
フランスパン
１切（30g）
そば（ゆで）
１玉（170g）
そば（干し）
１束（100g）
うどん（ゆで）
１玉（220g）
うどん（干し）
１束（100g）
中華めん（蒸し）
１玉（150g）
そうめん（干し）
１束（50g）
スパゲティ（乾燥）
１人分（ 100g）
カロリー（kcal ）
252
248
284
140
178
129
534
156
58
178
95
84
224
344
231
348
297
178
378
いも類およびでんぷん類
食 品 名
目 安 量
じゃがいも
中１個（ 50g）
さつまいも
中１本（ 200g）
長いも
１食分（ 60g）
さといも
中１個（ 50g）
えび芋
１個（M 250g）
しらたき
１玉（200g）
こんにゃく
１枚（250g）
カロリー（kcal ）
159
264
39
29
243
12
14
豆 類
食 品 名
目 安 量
あずき（乾）
大さじ２（ 20g）
大豆（乾）
100g
大豆（ゆで）
100g
絹ごし豆腐
100g
木綿豆腐
100g
厚揚げ
120g
油揚げ
20g
高野豆腐
１枚（16g）
おから
１C（ 80g）
湯葉（生）
１枚（30g）
納豆
１パック（ 50g）
豆乳
200m（
l 無調整）
きな粉
大さじ１（ 8g）
うぐいす豆
30g
金時豆
30g
カロリー（kcal ）
68
417
180
56
72
180
77
85
71
69
100
92
35
72
71
カロリー表 2/5
カロリー表
魚・魚加工品
食 品 名
目 安 量
あじ
１尾（150g）
いわし
１尾（100g）
さんま
１尾（100g）
あまだい
１切（120g）
かれい
１切（100g）
銀だら
１切（120g）
金目鯛
１切（100g）
さば
１切（100g）
さわら
１切（100g）
さけ
１切（100g）
ぶり
１切（120g）
すずき
１切（100g）
むつ
１切（120g）
まながつお
１切（150g）
ししゃも
１尾（23g）
あじ開き干し
１尾（90g）
さんま開き干し
１尾（125g）
ほっけ開き干し
１尾（350g）
しらす干し
大さじ１（ 6g）
ちりめんじゃこ
大さじ１（ 6g）
たらこ
１腹（35g）
辛子明太子
１腹（35g）
いくら
大さじ１（ 16g）
ちくわ
小１本
はんぺん
１枚（100g）
かまぼこ
１切（20g）
かに風味かまぼこ
１本
さつま揚げ
１枚（65g）
カロリー（kcal ）
82
136
310
136
95
264
160
202
177
133
308
123
227
224
41
99
230
298
7
12
49
44
44
36
94
19
11
90
カロリー表 3/5
カロリー表
嗜好飲料類
食 品 名
目 安 量
コーヒー
１杯
コーヒー（ミルク入り）
１杯
コーヒー（砂糖入り）
１杯
紅茶
１杯
紅茶（ミルク入り）
１杯
紅茶（砂糖入り）
１杯
ココア
１杯
カフェオレ
１杯
サイダー
１杯（200m l ）
コーラ
１杯（200m l ）
ジュース（天然果汁）
１杯（200m l ）
ビール
中ビン（ 500m l ）
ビール
中ジョッキ（ 570m l ）
ビール
コップ１杯（ 200m l ）
発泡酒
コップ１杯（ 200m l ）
赤ワイン
110m l
白ワイン
110m l
ブランデー
60m l
ウイスキー
60m l
日本酒
１合
焼酎
50m l
梅酒
60m l
カロリー（kcal ）
0
10
15
0
10
15
120
80
82
92
80
200
230
80
90
80
80
140
135
190
100
100
果 物
食 品 名
目 安 量
みかん
１個（100g）
オレンジ
１個（200g）
レモン
１個（100g）
さくらんぼ
10 粒
キウイフルーツ
１個（100g）
桃
１個（200g）
バナナ
１本（150g）
いちご
５粒（75g）
りんご
中１個（ 250g）
すいか
1/ 8 切（ 400g）
メロン
1/ 2 個（ 250g）
びわ
１個（50g）
ぶどう（巨峰）
１粒（15g）
グレープフルーツ
１個（400g）
柿
１個（170g）
なし
１個（300g）
マンゴー
1/ 2 個（ 200g）
桃缶
50g
みかん缶
50g
パイナップル缶
40g
カロリー（kcal ）
37
47
24
30
45
68
77
25
115
89
52
14
7
106
93
110
49
36
40
34
カロリー表 4/5
カロリー表
卵・乳製品
食 品 名
目 安 量
鶏卵（ M ）
１個
鶏卵（L ）
１個
うずら卵
１個
普通牛乳
200m l
加工乳（低脂肪）
200m l
加工乳（濃厚）
200m l
ヨーグルト（加糖）
100g
ヨーグルト（無糖）
100g
生クリーム
大さじ１（ 15g）
プロセスチーズ
20g
カマンベールチーズ
20g
クリームチーズ
20g
ピザ用チーズ
30g
カロリー（kcal ）
77
90
15
141
97
153
77
62
65
80
62
69
118
お菓子
食 品 名
目 安 量
ショートケーキ
１個
チョコレートケーキ
１個
チーズケーキ
１個
モンブラン
１個
アップルパイ
１切（100g）
マドレーヌ
１個
バームクーヘン
100g（ 直 径 10cm ）
シュークリーム
１個
チョコレート
１かけ
アーモンドチョコレート
１粒
クッキー
１枚
ビスケット
１枚
プリン
１個（150g）
大福
１個（50g）
くず饅 頭
１個（40g）
水羊かん
１個（60g）
どらやき
１個（75g）
くし団 子（あん）
１本（50g）
くし団 子（しょうゆ）
１本（50g）
たい焼き
１個（110g）
今川焼
１個（90g）
おはぎ
１個（100g）
草もち
１個（50g）
桜餅
１個（50g）
かしわもち
１個（50g）
カステラ
１切（50g）
最中
１個（40g）
塩せんべい
１枚（10g）
あられ
１個（5g）
あんみつ
１人 前
みつ豆
１人 前
おしるこ
１人 前
カロリー（kcal ）
344
310
260
300
304
110
370
290
20
25
50
30
189
118
88
103
213
101
99
240
200
230
115
100
103
160
110
37
20
280
190
230
カロリー表 5/5
カロリー表
肉・その他加工品
食 品 名
目 安 量
牛もも肉
100g
牛バラ肉
100g
豚肩ロース肉
100g
豚もも肉
100g
鶏もも肉（皮付き）
100g
鶏むね肉（皮付き）
100g
鶏ささ身
100g
合びき肉
50g（卵 大ひとかたまり）
ロースハム
１本（ 1 5ｇ）
ボンレスハム
１本（ 1 5ｇ）
ウインナーソーセージ
１本（ 2 0ｇ）
ベーコン
１本（ 2 0ｇ）
カロリー（kcal ）
209
454
253
183
200
191
105
111
29
18
64
81