ハード・スクワット

∴
五
一
守
一
一
一
一
﹁
一
一
一
”
一
一
一
一
一
一
一
一
一
一
一
・
①
ハ ー ド ・ス ク ワ ッ ト
今 回 の ポ ー ズ は 、 エク サ サ イ ズ の 定 番 、 ス ク ワ ット
で す 。太 も も の 前 後 の筋 肉 や お 尻 、ふ く ら は ぎ な ど下
半 身 の 筋 肉 が 鍛 え ら れ ま す 。 普 通 の ス ク ワ ット よ り も
き つめ で す が 、 そ の 分 、 効 果 も あ り ま す 。 た る ん だ お
尻 と 太 も も を 引 き 締 め ま し ょう︱
０ 肩 幅 ぐ ら い の ス タ ン ス で 立 ち ＝ 写 真 ■ 、 ﹁ス ゥ ∼
∼ ﹂ と ゆ っく り 息 を 吸 い な が ら 、 大 も も と 床 が 平 行
に な る よ う に 膝 を 曲 げ 、 両 手 を 耳 横 ま で挙 げ て伸 ば
し ま す ＝ 写 真 ② 。 背 中 が 丸 く な ら な いよ う に 注 意 し
て、お尻 と太 も も が引き 締 ま る のを感 じ てく ださ
い。
② 同 じ く ﹁ハ ァ ∼ ∼ ﹂ と ゆ っく り 息 を 吐 き な が ら 、 も
と の 姿 勢 に 戻 り ま し ょ う 。 ゆ っく り と 動 く こ と で 筋
肉 中 の 低 酸 素 状 態 が 続 き 効 果 抜 群 で す 。 き つ い人
上 に 挙 げ て 背 中 も 鍛 え ま し ょう ︱
は 、両 手 を下 げ て 。 が ん ば れ る 人 は 、 両手 を 耳 よ り
に！
０ 回 で １ セ ッ ト 。 く れ ぐ れ も ゆ っく り と 上 下 運 動
０１
を 。 ポ イ ント は 、 ひ ざ が つま 先 よ り 前 に 出 な いよ う
)
in′
vmind、
、
(h"n■
高 FF成 啓
マインズ
Hl張 ヨ ガ
21日
20年 12008年 )11月
平成
12版
21
②