すこしお - ろっこう医療生活協同組合

すこしお
参加
無料
チャレンジ期間 2016年10月1日∼11月30日
個人、ご家族や友人、地域のみなさんと一緒に健康増進をめざす取り組みです。
チャレンジコースの中から自分にあったコースを選択し、
10 ∼ 11 月の間で 30 日か 60 日間の記録をつけていきます。
この取り組みを通じて子どもから大人まですべての世代で
生活習慣の見直しと健康づくりの習慣を身に付けましょう。
けんこう
チャレンジカレンダー
ご提出の方に修了記念品
を。目標達成をした方の
中から抽選で景品を
さしあげます。
ひとりは万人のために 万人はひとりのために
主催 ろっこう医療生活協同組合
後援
TE L
078-802-3424
神戸市 神戸市教育委員会
〒657-0831 神戸市灘区水道筋 6-7-11
FAX 078-802-1649
E-mail [email protected]
すこしおチャレンジ！
減塩にチャレンジしよう！
すこしお とは、「少しの塩分ですこやかな生活」をめざす
全国の医療福祉生協の取り組みの総称です。
● チャレンジ内容
期間中(10月1日∼11月30日)までに、1回以上、3人以上のグループ(地域の仲間、家族、けんこうクラブ)であつまり、
各自の尿塩分測定をおこない、減塩について学習します。
（対象：神戸市東灘区、灘区、中央区、北区、芦屋市にお住まいの方）
● チャレンジするには
グループで日時、会場が決まったら、ろっこう医療生活協同組合までお申込みください。
お申込み先 >> TEL 078-802-3424
尿塩分測定のグッズと資料をご用意します。
けんこうチャレンジ
1
ぐっすり快眠
達成基準
週5日以上
2
しっかり自分休み
達成基準
以下の 1 ∼ 11 のコースで
チャレンジ
コース
3
週1日以上
きっぱり禁煙
達成基準
30日間以上
禁煙を続ける
4
ほどほど飲酒
達成基準
休肝日
週2日以上
快適な睡眠は
規則正しい生活と適度な運動。
24時までに眠りにつこう。
睡眠時間は1日7∼8時間。
週1日は休息をとり、
趣味、おしゃべり、
散歩を取り入れよう。
たばこの害
（副流煙）
について
学ぼう。
禁煙は肌も歯ぐきも
きれいにします。
1日酒なら1合、
ビールなら中瓶1本程度、
ウイスキーならWで1杯。
5
6
7
8
いきいき快汗
達成基準 1日合計30分以上
週3日以上
運動は自由に
組み合わせてください。
（ウォーキング、ストレッチ、
ラジオ体操、自転車）
9
ウォーキング
達成基準
男性 1日 9,000歩
女性 1日 8,500歩
（健康こうべ2017）
● チャレンジの
手順
バランスよく快食
達成基準
週5日以上
野菜を中心に低塩分、
低脂肪のバランスの良い
食事にしましょう。
10
きちんと3食
達成基準
1日のカラダとココロの活力は
朝食から。朝食をきちんととろう。
間食は控えめに。
キッズチャレンジ
達成基準
週6日以上
10月∼11月
チャレンジしてみよう。
例）
●毎日朝食を食べる ●ゲームは1日30分以内
●体を動かし遊ぶ ●家事手伝いをする
●運動をする ●早寝・早起き
11
しっかり歯磨き
達成基準
週6日以上
正しい歯の磨き方を
覚えよう。
1日1回は汚れを
落とし切ろう。
自分で決める
例）
●1日1人以上の人とおしゃべり
●1日1回外出する
●毎日血圧を測る など
身近なことでぜひチャレンジ
しましょう。
ステップ 1
チャレンジしたいメニューを選び、右の表に記入。
ステップ 2
期間は2カ月間（10、11月）
30日か60日か自由に取り組んで下さい。
ステップ 3
裏面にチャレンジの成果や感想などを記入の上、12月末までに提出して下さい。
けんこうチャレンジカレンダー
カレンダーには、達成できた日は「〇」や好きなシールを貼ったり、スタンプを押そう。
達成できなかった日は「×」を記入しよう。
コース
内容と目標
10月
日
月
火
水
木
金
土
1
キリトリ
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
11月
日
月
火
水
木
金
土
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
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20
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28
29
30
修了後、このカレンダーを医療生協本部または、最寄りの事業所に提出してください。（郵送、Fax も可）
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TEL
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感想
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キリトリ
ろっこう医療生活協同組合