乳がん呼吸ヨガ裏

い時、
自信を持ちた
い時に
スッキリした
ハミングブ
レス
中指、薬指、小指は揃えて、両目をふさぎます。人差し指は眉間に添え、親指で耳を軽くふさぎ
ます。
あごを軽く引いて鼻から息を吸い、鼻から息を吐きながら
「ムー」
という低いハミング音が
頭蓋骨内で響く音に耳を傾けてみましょう。
自分の外で起こっていることではなく、
内面に意識
を向けることで気持ちを安心させる呼吸法てす。
ムーという
ハミング
頭の中に
響く
ムーという
ハミング
ムー
自分の内側に
意識を向ける呼吸法
ひざにひじを置き、
手でおでこを支える
机にうつ伏せて手枕
ワンポイントアドバイス
病院の待合室や電車の中など、声を出せない場所では自分にしか聞こえないぐらいの声で
試してみましょう。
自分の声を体内に響かせて、
自分の声に静かに耳を傾けてみます。机に
うつ伏せになり、手枕をしたりひざにひじを置き、手でおでこを支えたりするとよいでしょう。
本カードのヨガは、医療行為や医療分野における治療・診断に該当するものではありません。実施される場合は主治医とご相談の上、各々のご病状に応じて自己責任のもと無理なく
行うようお願いいたします。
自分に優しさと感謝の気持ちをもってヨガのお時間を楽しまれることをおすすめします。
発行: Copyright ルナワークス 監修: がんクラス向上員会
がんクラス向上委員会
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デザイン・イラスト: Tabuchi Kyoko
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