沿線ライフスタイル

ＣｉａＯ誌上健康講座
ウォーキングのススメ
﹁
講師：三浦香織さん
症候群﹂
解消
﹁
、最近
「コナミスポーツクラブ 津田沼」のフ
ィットネスマネージャー。学生時代は
陸上競技の中距離ランナー。ホノルル
マラソンにも参加したことがある
言葉 定着
現代。 忙
運動不足 悩
。
﹂。 比較的手軽 、世代 超
愛好者 増
。
各関節を回す
屈伸運動
毎日、
実行
ストレッチ
服装 ？
特に決まりはありません。動きやすくて、
通気性が良く汗を吸収しやすい素材のも
のならOK。ジーパンなどはおすすめで
きません。靴はエクササイズシューズや
写真のようなランニングシューズがおす
すめ。最近人気のウォーキン
グシューズは、足の保護と歩
きやすさを目的に、かかとが
厚くつま先が曲がりやすく作
られています。靴ひもはひき
ずったりしないように処理。
手首・足首・膝・肩・腰・股関節な
ど を 回 転 さ せ、体 の 前 屈・後 屈、
膝の屈伸運動、アキレス腱を始め
各部のストレッチをします。
ストレッチは反動をつけず、息
を吐きながら10∼20 秒間静止
します。運動の前には体調チェッ
クと準備運動を忘れずに。
防、
始
。
前
比較
、
道具
脂肪
、
解消
必要
高齢 方 愛好
始
決
。
、健
、最 近 愛 好 者 数
。
。
大切
忘
骨 強 化 生活 習 慣 病 予
燃焼効率 高 、
効果的
身体的 効果
有効
増
予防
特徴
特別 場所 大
、世 代 超
誰
寝
者 多
。
。体 調 悪
服装 靴 準備
康
無理
行
乾 前 補給
準備運動 水分補給
。
場合、
大切
3
。
屋外では季節にあった服装を。
帽子は必携。水やタオルを携行
するにはウエストポーチがある
と便利。
。水 分 補 給 運 動 中
願
本格的にウォーキン
グを始めたいという方
は、スポーツクラブや地域の講習
会でしっかり基礎を学んでから行
ってください。また、持病のある
方などは医師と相談の上行うよう
にしてください。
タイル基礎知識
歩 方 基本 ？
背筋を伸ばして
体に「軸」を作る
まず背筋を真っ直ぐに、上から下まで体に一本の軸を
作るイメージで。前傾したり、お尻やお腹を突き出し
た姿勢は、体に余分な負担をかけるので注意。
膝を伸ばして、腰から前へスムーズに進みます。体が
ガクンガクンと不必要に上下動したり、ピョンピョン
跳びはねた歩き方にならないよう注意します。
、
、
方
目的
∼
間
％。歩
目標
運動強度
40
速 度 時 速５∼６ ︵１分
分↓
∼１００ 、日常歩行
最初 ５分↓
始
∼ ｍ︶
。
分 歩
、最 終 的
70
体
前提
。
正
方法
原因
、間違
３回 以
目 標 １回１時 間∼１時 間 半
︵ 約１万
慣
km
60
20
！
。
歩、３００∼５００
。
、
楽
消費︶
。最 低 週１回、
上行
行
体 一定 負 荷
目的
機能 維持・向上、
目的 楽
紹介
、心肺 筋肉
。
学
！
方法 行
負荷
最
10
m
60
90
度合
、
、
方法
︵５
。
。
割 出
割 出
言葉 言 表
心拍 数
膝を曲げない
指
必要
﹁運動強度﹂
参照︶ 用
運動強度 酸素摂取量
腰で全身をリー
ドして前へ。上
下動しない
4
ウォーキングスタ
コナミスポーツクラブ 津田沼
、
（ 2 5 m×7
）
、
、
、
他、
3 面、
充実
設
備 揃
［営業時間］
平日 8:00 ∼ 24:00
土 9:00 ∼ 22:30
日祝 9:00 ∼ 20:00
［入会受付］
平日 9:00 ∼ 22:00
土 9:00 ∼ 21:00
日祝 9:00 ∼ 19:00
〒 275-0016
千葉県習志野市津田沼 1-8-1
TEL.047-477-6868
http://www.konamisportsclub.jp
新京成新津田沼駅 徒歩 2 分
※
日
、毎月22日、
23日 利用
肩の力を抜いてリラックスさせ、腕を歩調 視線は真っ直ぐ10∼15m前を見て。うつむ
に合わせて大きくリズミカルに振ります。 いたり、上を見たりしない。呼吸は調子を
腕の角度はおおよそ直角になるようにイメ とりながら鼻から吸って口から吐きます。
ージします。
かかとで着地
←身長−100cm →
両足のかかと
が同一線上に
適正な運動強度で
（（220−年齢）−安静時心拍数）×運
動強度 +安静時心拍数 = 適正心拍数
これは適正な運動強度を割り出す
数式です。（220−年齢）は推測され
る最大心拍数です。
50歳で安静時心拍数70の人が40
％の運動強度を求める場合
（（220−50）−70）×0.4+70=110 拍／分
という数字が出ます。これを目安
に、運動中の心拍数がこれを大き
く超えるようなら運動が少しきつ
過ぎ、逆に少なければ軽すぎると
いうことになります。
このほか、
「らく」
「 ややらく」
「や
やきつい」
「きつい」などの体感運
動強度にも敏感になりましょう。
つま先で蹴る
足はつま先がやや外側を向くように構えます。両足のかかとが常に同一線上にある感じ
で。膝を曲げずにかかとから着地し、つま先でしっかり蹴って前へ進みます。この時の
歩幅は身長マイナス100cmが適正歩幅です。
ためしてみませんか？「体のゆがみ」チェック！
健康だと思っていても、どこかの筋
肉が弱かったり、体のバランスの崩れ
ている人は多いものです。そこでそん
な「体のゆがみ」
をチェックする方法を
ご紹介します。
❶床に十字の印をつけ、両手を水平に
前に出し軽く握り、目を閉じます。
❷ 1.2 と声を出して数えながら腿上げ
を30回行います。
❸目を開けて、元の印の位置にいたら
GOOD。
❹どちらかに回転していたり、前後左
右に動いてしまっていたらNG。た
とえば左に回っていたら左側の足の
筋肉や腹筋が弱い…というように体
のバランスが崩れている証拠。
※広い場所で、だれかにつきそっても
らって行いましょう。
❶
❷
❸
❹
もも
心拍数は親指の付け根のやや上の動
脈を人さし指で強く押し、中指で計
ります。10 秒× 6 で計算すると正確。
安静時心拍数は心を落ち着かせ、何
もしないで座っている状態で計りま
す。成人の場合おおよそ1分間60 ∼
80、平均75くらいです。
5
○
×
長続
腱↓
。
体 中心 向
人 筋肉痛
運動 後 準備運動 同 整理運動
末端
足 裏 ↓ 甲↓
⋮
。
体 各部
行
運動
膝、足、腰
場合
止
。
最 初 無理
気長 続
張 切
コナミスポーツクラブでは、12月
14日
（現地時間）に行われる第36回
JALホノルルマラソンと同時開催さ
れる
「レースデーウォーク
（10km）
」
の申込を受付けています。申込の締
め切りは10月22日
（定員となりしだ
い終了）
。申込はお近くのコナミス
ポーツクラブまで。
大 切。
運動
楽
習慣
反 動 挫 折、
限
。
。
、
歩
。
三日坊
効果
聴
。運動
力
関節痛 起
慎 重 対 処 必要
適切 処置
継続
、音楽
大切。
、
工夫
仲間 作
。長続
病院
主
行
入
刺激
毎日 記録
積極的 参加
ふなばしアンデルセン公園 メルヘンの丘
日時 11月15日
（土）
小雨決行・荒天中止
スタート 東葉高速線・船橋日大前駅東口／受付時間 9時30分∼ 10時30分
ゴール アンデルセン公園 南ゲート／受付時間 10時30分∼ 12時
コース 距離／約5km
船橋日大前駅∼せせらぎの道∼坪井近隣公園∼県道 57 号∼桑納川沿い∼豊寿園付
近∼アンデルセン公園
事前申込 不要
（当日受付）
※特典／完歩証・東葉オリジナルノートプレゼント・アンデルセン公園入園料割引・
花の種プレゼント
※10月のやちよローズウォークにも参加した方には、東葉オリジナルグッズをプレゼント
参加費 無料 主催 東葉高速鉄道
お問い合わせ 東葉高速鉄道 企画課 1047-458-0017
。
東葉・アンデルセン公園ウォーク
船橋日大前駅東口
、59万都
市船橋 残
田園風景 眺
、
公園 目指
。
秋風 感
、
楽
。
深
家族そろってウォーキング
広
日時 10月18日
（土）
小雨決行・荒天中止
スタート 東葉高速線・村上駅
／受付時間 9時30分∼ 10時30分
ゴール 京成バラ園
／受付時間 10時30分∼ 12時
コース 距離／約5km
村上駅∼新川沿い遊歩道∼宮内橋付近∼萱
田小付近∼医療センター付近∼高架橋沿い
遊歩道∼京成バラ園
事前申込 不要
（当日受付）
※特典／完歩証・東葉オリジナルタオルプ
京成バラ園 ローズガーデン
レゼント・ローズガーデン入園料割引
参加費 無料 主催 東葉高速鉄道・京成バラ園芸
お問い合わせ 東葉高速鉄道 企画課 1047-458-0017
張 合
八千代
京成
園
秋空 下、
。
。歩数計 使
。
、緑豊
効果的
バラの薫りに誘われて
村上駅前
市内 散策
目指
。
心身
慣
取 、目標 設定
出 長続
東葉高速鉄道
やちよローズウォーク
困難
。
日時 10月11日
（土）
小雨決行・荒天時は翌日に順延
スタート 9時∼10時30分
（地図配布後、順次スタート）
ゴール 11時∼15時
コース 距離／約12km
千葉ニュータウン中央駅∼鳥見神社∼長楽寺∼地蔵寺（宝泉院）∼地蔵堂・熊野神
社∼牧の原公園∼印西牧の原駅
申込方法 当日現地にて受付。申込書に記入していただきます。
参加費 無料 主催 北総鉄道
お問い合わせ 北総鉄道 運輸部 1047-445-7161
、
牧の原公園のコスモス畑
、階段 昇 降
中央駅
印西牧 原駅
、沿線 里山 歴史
文化財
巡
。心地好 風
感
、
歩
。
。
、千葉
様子
秋空
日
起
。一旦止
第19回 北総ウォーク大会
筋 肉 痛 、運動 無理
北総鉄道
秋めく里山と
コスモス咲く牧の原公園を訪ねて
ウォーキングの友ともいえる歩数計。最近は
コンピュータと連動し、歩数のデータ管理が
できる機能を備えたものも市販されている。
ランニングシューズ・歩数計・スポーツタオル
を 1名様にプレゼント
（本誌15ページ参照）
6
秋の
鉄道各社 ウォーキングイベント
秋、ウォーキングイベントが目白押しです。
新京成を始め、近隣の鉄道各社でも北総の自然をフィールドに、個性的なイベントが催されます。
腕
（脚）
試しに参加してみませんか？
新京成電鉄
自分だけの秋をさがす
高根台から二宮神社へつづくみち
第23回沿線健康ハイキング
木戸川沿い
高根台
薬円台 …丘
残 自然 自分
秋 探
散策
。
高根木戸駅 出発、
団地 北東方向 。
、
懐
、
里山 残
田園風景 広
。沿道
、
遠
下総台地 丘陵 、
様子 望
。
道
習志野台 抜 、
台地 閑静 住宅街 変貌
歴史 追体験。時間 止
落 着
二宮神社 、
色
大銀杏 眺
休
薬園台駅
息
。
日時 11月1日
（土）
小雨決行・荒天中止
受付 9 時∼10時 事前申し込み不要
コース 距離／約13km 所要時間／約3時間30分
スタート・高根木戸駅∼高根台団地∼さくら公園∼古和釜
十字路∼坪井近隣公園∼せせらぎの道∼薬円台公園∼船橋
市郷土資料館
（SL 展示）
∼二宮神社∼薬園台駅
参加方法 自由参加
（当日受付）
※受付時に切符型の参加記念券をお渡しします。またゴール
では、お飲物をご用意しています。
参加費 無料
主催 新京成電鉄
お問い合わせ 総務人事部広報課 1047-389-1110
（平日 10時∼12 時、13時∼17時の間）
当日 090-4015-7369
二宮神社
地域の移ろいを見つめてきた総鎮守
新京成・京成・東武・北総４社合同
ゴール地点では極真空手白井道
場による演武もあります。
12：00 ∼ 13：00
海老川の源流・御滝不動尊から白井へ
爽秋・緑の風ウォーク
新京成線・滝不動駅
下総牧 遺
構「野馬土手」 眺
、
御瀧山金
蔵寺、通称「御滝不動尊」 。参道 行 「海老川」
源流
滝
。弁天池 鯉、
鹿
、
住宅地
忘
。
「八木 谷北市民 森」
「長福寺」
「 石尊神社」 歩 、船橋市 戻 「船橋県民
森」 抜
北総線・白井駅
、公 園内
専用歩道 歩
木々 壁
画 楽
進
、
目 前
。
日時 9月27日
（土）
雨天決行・荒天中止
受付 9時30分∼ 10時30分
ゴール時間 11時30分∼ 15時
コース 距離／約10km 所要時間／約2時間30分
スタート・新京成線
「滝不動駅」∼野馬土手∼御滝不
動尊∼八木が谷北市民の森∼長福寺∼二重川土手∼
船橋県民の森∼ゴール・北総線
「白井駅」
参加方法 自由参加
（当日受付）
※完歩者には記念品を進呈。
参加費 無料
主催 新京成電鉄・京成電鉄・東武鉄道・北総鉄道
お問い合わせ 新京成電鉄 計画・安全課
滝不動で披露される「高野太鼓」
1047-389-1138
爽秋・緑の風そよぐ「船橋県民の森」
緊急参戦！北海道日本ハムファイターズ２軍マスコットの“カビー”がゴールでお出迎え！
7