vol.63 2012年06月号

よりよ いスポーツ ライフのた めに
クレー マージャパ ンの 情 報紙
発行日:2012年6月20日
vol.63
ケア編
Q. アキレス腱炎と診断され、1週間ほど練習を休んでいる選手がいます。痛みは和らいでき
たのですが、再発が心配です。徐々に練習に復帰させようと考えていますが、その間何かで
きるリハビリの種目などないでしょうか？
質問者 : 中学校教員 軟式テニス部顧問 女性
A. アキレス腱炎は非常に多くみられるスポーツ障害です。ご質問者
固有受容性*の改善
のように徐々に練習量を上げて通常の練習に戻していくことは、再発
予防の観点からみても非常に重要です。今月は、復帰までの過程で取
り入れられるアスレティックリハビリテーションの種目をご紹介します。
片足立ち
片足ボールキャッチ 片足ボールキャッチ
(床)
(タオル上)
関節可動域*や柔軟性の改善
競技特性*
タオルストレッチ
足関節背屈運動
腓腹筋ストレッチ
ヒラメ筋ストレッチ
ウォーク(前進)
ラン(前進)
キャリオカ
筋力改善
今回ご紹介した種目はあくまでも一例です。痛みのない範囲で正しい
フォームで行なうように注意し、症状の改善に合わせて進めます。再
足関節底屈
(ゴムバンド)
座位カーフレイズ
両足カーフレイズ
片足カーフレイズ
発予防の観点からも専門家に相談しながらアスレティックリハビリテ
ーションを行いましょう。
*ディスパッチ2012年4月号参考
トレーニング編
Q. 練習の中でラダーを使っていますが、同じ動きに飽きているので困っています。ラダー
をただやれば良いのではないことは分かっていますが、飽きさせずにトレーニングをするた
めに少し複雑な動作を教えていただけないでしょうか。
質問者 : 小学校教員 男性
A. 小学生の指導現場だけでなく、様々な年代のスポーツ現場でもよくある悩みの一つのようです。し
かし、質問内容にもありましたが、ただラダーをやるだけで様々な能力が高まる訳ではありません。動
①イン・アウト・アウト・イン
(スキップバージョン)
作の目的をしっかり達成する為に、どのように取り組ませるかが大事です。動作の目的とバリエーショ
ンをご紹介します。
①イン・アウト・アウト・イン(スキップバージョン)
前方へのダッシュから後方へ方向を変える際の方向転換テクニックを改善します。ラダーに足を入れた
際に、つま先と膝の向きを同じ方向にして接地させます。つま先と膝の向きが異なる動作(ニーイン・ト
ーアウト)は、膝の障害を引き起こす非常にリスクの高い動作と言われています。つま先や膝の向きに注
②ラテラルラン＆フェイント
意して実施しましょう！
②ラテラルラン＆フェイント
横方向へ移動しながらフェイントするように逆方向へ動き、またすぐ同じ方向へ戻る。これを連続で行
います。横方向へのフェイント動作を獲得することができます。①と同じように、つま先と膝の向きに
注意して実施しましょう！
※ウェブ版ディスパッチにて、動画でご覧いただけます。
Q. 夏場にお弁当を持たせたいのですが、食中毒が心配です。何かいい方法はありますか？
質問者 : 部活動をする高校生の母
A. 前日の作り置きはやめて、しっかり加熱をしましょう。更に水気をし
・車の中や日のあたるところに置くときはクーラーボックスに入れるように
しましょう。
っかり切ることを意識しましょう。
④その他
・酢や梅は細菌の増殖を抑えると言われています。調理に上手に活用しまし
ょう。
・おかずの作り置きは極力避け、使用する場合は冷蔵庫で保存し、使用する
ときはしっかり加熱してから使用しましょう。
・人の手には細菌がたくさん付いています。食材には手で直接触れないよう
にしましょう。おにぎりを握るときは、ラップを使用しましょう。
市販のお弁当に比べて、自宅から持って行くお弁当は栄養のバランスを整え
やすく、かつ経済的でもあります。しかし夏場のお弁当は食中毒の心配もあ
るため、おにぎりなどの簡単なものに済ませがちです。そこで今回は食中毒
を防ぐポイントについてご説明いたします。
①しっかり加熱をする
・玉子焼きは半熟にせず、しっかりと焼きましょう。
・電子レンジを使用する場合は途中でかき混ぜるなどの工夫をして、加熱ム
ラをなくしましょう。
②水気をしっかり切る
・生野菜は極力避け、使用する場合はしっかり水気を切りましょう。
・ごはんや加熱したおかずはしっかり冷ましてから弁当箱に詰めましょう。
③できるだけ涼しい所で保管する
・調理終了後、できるだけ早く食べるようにしましょう。
・喫食まで時間がかかる場合は保冷材を使用しましょう。
今月の旬：いんげん
ビタミンB群、食物繊維を豊富に含みます。濃緑色で
張りがあり、ピンとしているものが新鮮です。黄色
がかっていたり、しわや黒い斑点ができるているも
のは極力避けてください。保存する場合はラップに
包んで野菜室に入れてください。
★旬レシピ★いんげんとエビと卵のサラダ
■1人分
エネルギー 151kcal
脂質 11.4g
たんぱく質 8.8g
炭水化物 2.5g
＜材料 1人分＞
＜作り方＞
・いんげん … 4本(40g)
・えび … 5尾(25g)
・酒 … 小さじ1/2(2.5g)
・卵 … 1/2個(25g)
・マヨネーズ … 大さじ1(12g)
・塩、こしょう … 少々
(1) いんげんのへたを取り除き、食べやすい長さに切って茹でる。
(2) えびは酒をふり、5分程度おいたらさっと茹でる。
(3) 卵はかた茹でにし、食べやすい大きさに切る。
(4) 粗熱がとれたら、マヨネーズで和え、塩、こしょうで調味する。
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