日 月 火 水 木 金 土

曜日
日 月 火 水 木 金 土
種類
ストレッチ
筋ト レ
ストレッチ
筋ト レ
ストレッチ
筋ト レ
ストレッチ
筋ト レ
ストレッチは毎日
筋トレは2∼3日おき
｝出来たら ○ をつける
日常生活での姿勢も筋トレのチャンスなんです！
腰をしめ、背筋を伸ばし、アゴを引くことで大きく改善されます！(^_^)/ﾌｧｲﾄ∼
きりとりせん
毎日ストレッチメニュー
・腕十字
・足ツボ (太敦・涌泉)
・肘あげ
・青竹踏み
・腰伸ばし
・顔押し
・肩甲骨落とし
・肘振り
・背中・腰伸ばし
きりとりせん
2∼3日おき筋トレメニュー
・ストレートネック改善筋トレ
・足上げ
・腕上げ
・へそひっこめ
・ケツひっこめ
可能なら
・壁たて伏せ
・イナバウアー