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PowerPoint プレゼンテーション
体重を計るだけで、みるみる体重に変化が！ 体重の変化を記録すると、食べる量を自然にコントロールする意識が働きます。 ＳＴＥＰ１ ＳＴＥＰ２ ＳＴＥＰ３ 体重を計る 体重の記録を付ける 毎日 体重の記録を付ける 忘年会やクリスマス、お正月の集まりなどで、大勢で食事を共にする機会が 増えるこの季節。この時期のお悩みといえば、年末年始太り。 気が付けば、“一日中何かを食べていた”という経験はありませんか？ 一年の始まりを身体も気持ちもスッキリと迎えるためのポイントを伝授します!! パソコン スマートフォン 今すぐログイン！ アプリ ＷＥＢ ▼iPhoneの方 ▼Androidの方 App store Google Play ①スマートフォンのホーム画面で上図のい ①パソコンで「ハピルスチェンジ」と入力して ずれかのアイコンを押して、「ハピルスチェン 検索します。 ジ」の画面を押してアプリのメニューを開き ます。 ②ページの一番最初に「ハピルスチェンジ」 の名前が出るので、クリックしてサイトにア ②「入手」または「インストール」を押し、アプ クセスします。 リをインストールして完了したらページを閉 じます。 ③ＩＤとパスワードを入力して、ログインをす ると、マイページが開き、記録づけを開始で ③スマートフォンのホーム画面にハピルス きます。 チェンジのアイコンが表示されます。 1 大人数での食事が増える 2 食事時間が不規則になる 年末年始は大皿盛りの料理を食べる機 会が増えます。少しずつ取り分けて食べ る分、食べた量を把握しきれずついつい 食べ過ぎてしまいます。 食事の時間が乱れがちになり、長時間に わたって食べ続けてしまうことも…。知ら ず知らずにカロリーを摂り過ぎてしまいま す。 3 4 高カロリー食が多い この時期は油脂の多い料理や肉類、 ケーキやお菓子を食べる機会が増えて、 たとえ少量でも高カロリーになってしまい がちです。 活動量が減る お正月は家にこもりがちになり、普段と 比べて活動量が減ります。また、寒さゆ えに家の中から出られなくなるのも原因 のひとつと言えます。 そんなあなたに朗報です！ 裏面へ！ 掟 其の一 1 忘年会・クリスマスメニュー 2 大人数での食事が増える 食事時間が不規則になる 代わりの食品の準備 気配り上手になりましょう！ 一緒に食事をしている人たちに、 料理を取り分けてあげましょう！ 自分の分は控えめに。勧められないように ゆっくり食べることもポイントです！ 大勢で食卓を囲むと長時間食事をしてし まうこともありますよね。そんな時は、専用 のヘルシー食材を準備しておきましょう！ オススメ 食材 3 高カロリー食が多い 素材に近い料理を選択す る おせち料理は和食だからヘルシーと安 心している人はご注意！栗きんとんや伊 達巻きなどは少量でもカロリーが高いた め、油断は禁物です。素材の味に近い ほど、カロリーは低めです！ 掟 4 海藻類・豆腐 こんにゃくゼリー・ ドライフルーツなど 活動量が減る 初詣やショッピングへ 出かける 寒くても、外出を！ お正月休みは家にこもりがちになり活動 量が減ります。その分消費カロリーも 減ってしまうので、積極的に外出の予定 を立ててみましょう。 其のニ 年末の大掃除をする 普段できない部分の拭き掃除や整 理をすると大がかりでウォークングを 行うのと同じエネルギーを消費しま す！ 初詣ウォーキング 少し遠くの神社まで歩いて、初詣に出 かけてみましょう。外に出て身体を動 かすと清々しい気分になり、チェンジ プランを実践するモチベーションも上 がります！ 高カロリー（1人分） ポイント 低カロリー（1人分） ポイント から揚げ ５個 ６ポイント 枝豆（１５さや） １ポイント以下 揚げ出し豆腐 （１／２丁分） ４ポイント 冷やしトマト （１／２個） １ポイント以下 串揚げ （肉・ホタテ・野菜）３本 ３ポイント 冷奴（１／２丁） １ポイント 酢の物（小鉢） １ポイント 焼き鳥（皮）１本 ３ポイント １ポイント ローストビーフ ２枚 ４ポイント 野菜サラダ （ノンオイル） ローストチキン １本 ５ポイント 厚焼き玉子 （３切れ） ２ポイント ポテトフライ Ｍ ９ポイント 刺身盛り合わせ ２～３ポイント ピザ １／６カット ３ポイント 焼き鳥（レバー）1本 １ポイント以下 年越しそば（海老天２本） ９ポイント 焼き鳥（砂肝）1本 １ポイント以下 クリスマスケーキ （１カット） ６ポイント あさりの酒蒸し ２ポイント お正月メニュー 高カロリー（1人分） ポイント 低カロリー（1人分） ポイント おしるこ（50g 粒あん） ４ポイント １ポイント以下 栗きんとん（栗２つ分） ３ポイント こんにゃくの煮しめ （40g 3枚） ２ポイント れんこん酢漬け （10g 1枚） １ポイント以下 きな粉餅（50g） 磯辺焼き（50g） ２ポイント ごぼうの煮しめ （25g 3枚） １ポイント以下 伊達巻き （１切れ 60g） ２ポイント しいたけの煮しめ （25g 1枚） １ポイント以下 昆布巻き ２ポイント 凍り豆腐の煮しめ （25g 1個） １ポイント以下 たたきごぼう（40g） １ポイント以下 かまぼこ（3切れ） １ポイント以下 （にしん・鮭入り2切れ） 黒豆 １ポイント （大さじ山盛り２杯） かずのこ（3切れ1本） １ポイント