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2014年1月31日発行
特 集 心の健康を保つために ○ 健康な状態とは？ 近年では、精神面の安定を欠く人は増加しています。ですが、すべての人が 病気という訳ではありません。大半の方は、調子の悪い状態にいるだけです。 実は「心の疾患」と考えるかどうかの判定基準は、かなり曖昧なものです。 診断する医師によっても変わってきます。しいて言えば、 ｢精神的変調の度合い」 ではなく、 「困った状態から抜け出せるかどうか」が、判断の分かれ目です。コ ントロールできている調子の悪い状態であれば問題はありません。 おくむらメンタルクリニック 医師 奥村 透 ○ 身体的に健康を保つこと 良質な睡眠の取り方 生活習慣病などを防ぐことはもちろんのことです。 良質な睡眠、ほどほどの食事と、適度な運動など一 ・睡眠のゴールデンタイムを心がける 午後10時∼午前2時の間 成長ホルモンが多く分泌される ・朝日が昇る頃の１５分程度の日光浴 14∼15時間後にメラトニンの分泌 分泌後2時間程度で眠るのが良い ・入眠する為に3時間程度の準備時間が必要 7時には帰宅する！ 般に言われつくしたことでしょう。運動はするのに 越したことは無いのですが、それでも、続けられな いのが現実です。 心の健康を保つために必要な運動は、ごく短い時 間の運動でもＯＫです。１曲振付をつけて歌ってみ るのも良いでしょう。短い時間の「二重跳び」とか「懸 垂」とかちょっと真剣になってするような事です。 これなら、いくつかの運動をすると言っても全部で 数分にしかなりません。何処でも出来ますし、わず かな時間が空いていればできます。少しだけ無理を して、 「体の眼を覚まさせてあげる」のです。 心の健康を保つための運動 ○ 発達障害的特性を理解する 短時間で良い ・集中しないといけない難易度の高いもの ・全力を出すもの 子どもの問題として、発達障害関連の情報を目に することは多くなってきています。 「障害」ととらえると、自分とは縁のない事と考え 脳の成長をうながす方法 てしまいます。ですが、すべての人の精神的発達の 途中は偏っています。脳が未熟だからおこる事です。 ・熱中する事、没頭する事を作る。 ・難易度の高い事をする。 ・「丸暗記」をする。 大人になっても偏りは残ります。自分自身が、バラ ンスが取れていないと考えることは重要です。発達 障害に良い対応は、すべての人に効果があります。 ○ 最近のうつ病 「新型うつ病」というものが最近ではあります。従 で受診しません。この状態は、充分にコントロール 来のうつ病とは違い、仕事に行く時は元気が無く、 されていると言えます。 休みの日には行動的になるようなタイプです。この エネルギーがないのでしょう。少し大変な事には立 タイプは、 「疾患」と言えるか微妙です。初診の時に、 ち向かえないのだと思います。 診断書を希望し、自宅療養中は、調子が悪くないの 1 特 集 ○ 心のエネルギー 新型うつと従来型のうつの違い 問題解決に一番必要なものは、エネルギーです。 ふんだんにエネルギーがあれば、難関も気にならな くなります。一番のお手本は子どもたちです。15歳 従来型 ・40∼60代 をピークに10代は自分のイメージが悪くなる年代で ・生真面目 す。自分が何者か分からなくなり、「生きるとは？」 ・完璧主義 「人生とは？」などと考えるようになります。 それでも何とかほとんどの子どもが無事に10代を 乗り切るのは、人生の中で一番エネルギーがあふれ ているからです。ふんだんにあるエネルギーで猛烈 な勢いで乗り切っていくものです。 新 型 主な世代 ・自己中心的 発症しやすい ・責任を相手に押し付ける 性 格 ・柔軟性がない ・趣味などの興味減退 ・食欲減退 ・趣味は楽しむ ・食欲は落ちず過食気味 症 状 ・不眠 ・病気と認めない ・じわじわと発症する ・抗うつ剤が効く ○ 心の持ち方？ ・20∼30代 ・朝 起きられない ・自分は「うつ病」だという 傾 向 ・一つの出来事をきっかけに発症 ・抗うつ剤が効きにくい 治 療 そこで、どうやってエネルギーを作るかの話にな 今日の調子（材料）に合わせて、料理をするので ります。といっても、実はたいしたことでは無いの すからアレンジが必要です。創作料理になりますか です。 「大人をやめる」このことにつきます。でもこ ら、 出来上がりに厳密にはこだわらなくなります。 「こ れが、なかなか難しい課題の様です。 「常にこうある んな味もありかな」と思えたらいいのではないでしょ べき」とか、 「このようにするべき」の様な考え方が うか。 強い方が多くいらっしゃいます。 常に新しい事を探すのも重要です。心は、同じ状 心に関して言えば、人間は、大抵毎日調子が悪い 態を続けているとだんだんと調子が悪くなります。 のです。いつも 100％すべてのところが稼働はして 新しい刺激を求めて成長して、やっといつもの状態 いません。元気に過ごしている人ほど、そこのとこ を保てています。何時も「面白い事」を探して「子 ろがよく分かっています。毎日、調子が整わないも どもの心」 を持ち続けていたいものです。そうすれば、 のだと分かっているように思います。 心の健康も保てるのではないでしょうか。 「今日ある材料でおいしいものを作る。 」これが基 本です。 この記事に関する問い合わせは 健康・厚生担当（054-221-3181）まで 「教職員のためのメンタルヘルスガイド」 が活用されています！ メンタルヘルスの活用率 （％） 平成24年度に配付した「教職員のための メンタルヘルスガイド」に目をとおして いただいているでしょうか？ 学校での平成24年度の活用率は右図のとおりで、 主に職員会議や校内研修時に活用いただいています。 冊子に掲載されているストレス対策やストレスコ ントロール術を参考にストレス解消をしたり、自分 自身や同僚のストレスチェックシートを使って、定 期的にストレスチェックをしてみましょう。 静岡支部の行っている｢職場の健康づくり支援 事業｣で、メンタルヘルス関係の講師派遣をす る際に、「教職員のメンタルヘルスガイド」 を使用して講義することも可能です。 80 70 60 50 40 30 20 10 0 72.9 平成24年度 68.2 66.7 48.7 小学校 中学校 高校 特別支援学校 焼津中央高校での研修の様子 健康･厚生担当 054−221−3181 2 公立学校共済組合静岡支部からのお知らせ 「結婚祝品事業」を実施します！ 静岡支部の組合員の皆様の福祉向上を図るため、平成26年４月1日から、新たに「結婚祝品事業」を実施 します。 なお、祝品の内容や申込手続きの方法等の詳細な事項については、平成26年３月に 所属所あてお知らせする予定です。 対象者 ･･･ 結婚をした組合員（平成26年４月１日以降） 組合員が結婚をしたときに、祝品を贈ります。 人間ドックの受診対象者について 平成26年1月10日付け文書にて、平成26年度の人間ドック及び脳ドックの受診希望者の調査をしていると ころですが、平成26年度から人間ドックの受診対象者に、新たに41歳と再任用（フルタイム勤務職員）の組 合員が加わります。再任用（フルタイム勤務職員）の組合員の受診希望者については、平成26年４月に調査 しますので、御承知願います。 健康･厚生担当 054−221−3181 浜名湖花博 2014 開催のお知らせ 2004年に開催した浜名湖花博から10周年を記念し、花とみどりに よってつくられる豊かな暮らしの創造と花き産業の振興を図るた め、「花の都しずおか」を情報発信するイベントを開催します。 ◆会場・開催期間 ◆ 浜名湖ガーデンパーク（浜松市西区村櫛町） 【開催期間】平成２６年４月５日(土)∼６月１５日(日) 9：30∼17：00 浜名湖を望む広大なランドスケープを舞台に、花と音楽、花と食文化、 花と芸術など、様々なテーマで花壇や庭園を彩ります。多品種で色とりど りの花々の競演をお楽しみください。 ◆ はままつフラワーパーク（浜松市西区舘山寺町） 【開催期間】平成２６年３月２１日(金)∼６月１５日(日) 8：00∼18：00 広大な庭園と森を舞台に、1,300本の桜、50万球のチューリップを始め、春から 初夏の花々が皆様をお迎えします。大温室では趣向を凝らした展示と熱帯植物を お楽しみください。 種 類 普通入場券 いずれかの会場に １回入場できる券 セット入場券 両会場に１回ずつ 入場できる券 ２会場 全期間入場券 期間中、両会場で 入退場自由な券 区 分 前売券 当日券 大人 小・中学生 大人 小・中学生 大人 小・中学生 ￥700 ￥300 ￥1,200 ￥600 ￥3,500 ￥1,500 ￥800 ￥400 ￥1,400 ￥700 ￥4,000 ￥2,000 3 ●前売券を購入できるところ ・主要コンビニエンスストア ・浜名湖ガーデンパーク、はままつ フラワーパーク ・浜松市観光インフォメーションセン ター（JR浜松駅構内） ・静岡県庁東館２階 喫茶ぴあ ほか ●問い合わせ先 浜名湖花博2014実行委員会事務局 電話番号：053-458-7624 公立学校共済組合静岡支部からのお知らせ 平成27年10月から掛金（保険料）の算定方法が変更になります 「被用者年金制度の一元化等を図るための厚生年金保険法等の一部を改正する法律」により、平成27年10 月から公務員も厚生年金に加入することになり、掛金（保険料）の算定方法が給料を基準に計算する「手当率 制」から、現在、厚生年金が採用している「標準報酬制」に変更されます。 標準報酬制とは、毎年４月から６月までの報酬（扶養手当や時間外勤務手当等を含む）の平均額を基に標 準報酬の等級に当てはめ「標準報酬月額」を決定（定期昇給等で報酬が大きく変動した場合には改定）し、 これをその年の９月から翌年の８月までの各月の標準報酬月額とし、掛金（保険料）等の算定基礎とする仕組 みです。 なお、年金だけでなく短期・福祉（健康保険等）の掛金（保険料）及び給付（育児休業手当金、傷病手当 金など、給料月額を基礎として給付額を算定する給付）も標準報酬月額を基礎とすることになります。 【 現在の掛金の算定方法 】 （ 給料月額 ＋ 給料の調整額 ＋ 教職調整額 ） × 掛金率 【 平成27年10月以降の掛金 （保険料）の算定方法 】 標準報酬月額 × 保険料率 ※詳細については、決定次第御案内します。 産前産後の掛金が免除されます 「公的年金制度の財政基盤及び最低保障機能の強化等のための国民年金法等の一部を改正する法律」によ り、平成26年４月１日より産前産後休業期間中の掛金について、育児休業期間中と同様免除されることにな りました。 掛金の免除期間は、出産の日（出産の日が出産の予定日後であるときは、出産の予定日）以前42日（多胎 妊娠の場合にあっては98日）から出産の日後56日までの間において勤務に服さなかった期間になります。 ☆出産日が予定日後の場合 予定日 42日 42日 56日 出産日 56日 予定日 56日 ☆出産日が予定日前の場合 42日 42日 56日 出産日 ※詳細については、決定次第御案内します。 総務担当 054−221−3131 4 福利Q&A 被扶養者の認定・取消 資格・給付担当 054−221−3135・3136 Ｑ 組合員の被扶養者として認定されるのはどのような人ですか。 Ａ 主として組合員の収入により生計を維持している、 次の方が対象となります。 ① 組合員の配偶者 子 父母 孫 祖父母 弟妹 →同居・別居は問いません。 ただし、 別居の場合は送金状況を確認します。 ② ①以外の、 組合員の三親等内の親族 （例：兄姉、 伯 （叔） 父・伯 （叔） 母、 配偶者の父母 等） →組合員と同居していることが条件になります。 ※ 被扶養者の収入が認定基準年額 （下表 A） 以上となることが見込まれる場合は認定できません。 被扶養者の区分 A 認定基準年額 B 認定基準月額 収入とは、 所得税法上の 所得額ではなく、 恒常的 １ ２以外の者 1,300,000円 108,334円 2 障害を支給事由とする公的年金受給者 又は60歳以上の公的年金受給者 1,800,000円 150,000円 な収入の総額です。 Ｑ 被扶養者の認定を取り消されることがあると聞きました。 どのような事由で取り消されますか。 Ａ 認定取消となる事由はいろいろありますが、 主に以下のような事由が挙げられます。 認定基準年額 （上表 A） 以上の収入があった、 又は恒常的に認定基準月額 （上表 B） 以上の収入が見込まれる場合 （1） 月額 150,000 円の給与収入が見込まれる職に就く。 →恒常的に認定基準月額以上となるため、 その間は認定を取り消す （雇用開始日で取り消し） 。 ※３ヶ月以下の雇用であることが当初から明らかである場合は、認定基準月額以上の収入があっても、認定基準年 額以上とならない間は認定できる。 （2） 月々の収入が安定しないパート等の方は、 月収が 3 ヶ月連続で認定基準月額以上となった場合に取り消す。 （3） 雇用保険受給者は、基本手当日額が 3,612 円以上 （認定基準年額 1,300,000 円の者） 、又は 5,000 円以上 （認定基準年額 1,800,000 円の者） の場合、 受給期間の当初から終了まで取り消す。 Ｑ 被扶養者の認定をさかのぼって取消した場合、 医療費を返還しなくてはならないと聞きました。 私には共済組合からの給付金は送金されていないのですが、 返還しなくてはならないのですか。 Ａ 医療費総額の７割は共済組合が負担しています。 給付金が送金されていなくても、 ７割分について返還し ていただきます。 具体的には例を参考にしてください。 15,750円 家族療養の給付 例１ 医療費総 医療費総額が22,500円の場合 共 済 組 合 負 担 3,700円 互助組合の給付 3,050円 組合員負担 互助組合負担 最終自己負担 → 共済組合へ返還する金額は 15,750 円となります。 ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ 例2 医療費総 医療費総額が1,000,000円の場合 掛金の標準となる給料額が 424,000円未満の組合員の例 （ ） 700,000円 212,570円 67,400円 17,000円 家族療養の給付 高額療養費 家族療養費附加金 互助組合の給付 共 済 組 合 負 担 互助組合負担 3,030円 組合員負担 最終自己負担 → 共済組合へ返還する金額は 979,970 円となります。 ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ 被扶養者の収入等は常に確認していただき、 さかのぼって 「認定取消し」 とならないよう注意してください。 訂正をお願いします 平成 25 年 10 月 11 日発行 「福利しずおか第 78 号」 の６ページ 『万が一、 災害に遭ったら…』 の説明に誤り がありました。 大変申し訳ございません。 誤「住宅又は家財に 1/5 以上の損害を受けたとき。 」 正「住宅又は家財に 1/3 以上の損害を受けたとき。 」 5 健康アラカルト 過活動膀胱について 公立学校共済組合関東中央病院 泌尿器科医師 町田 竜也 皆さんの中には、外出先でいつもトイレの場所を ただしこれらの症状のうち、 ①の尿意切迫感は診断 心配している、バス旅行で次のトイレ休憩が気にな に必須の症状ですが、 ④の切迫性尿失禁は診断に必須 る、おしっこが近くて仕事に集中できないといった の症状ではありません。このように過活動膀胱は患 症状でお困りの方はいらっしゃるでしょうか。 者さんの症状による診断が基本となります。 これらの原因はもしかしたら過活動膀胱という病 次に過活動膀胱と診断された場合に、どのような 気かもしれません。あまり聞きなれない病気かもし 治療をするのでしょうか。 れませんが、今回はこの過活動膀胱について少しお 話したいと思います。 ① 薬物療法 現在、過活動膀胱の国内における推定患者数は約 これが治療の中心となります。膀胱が過剰に収縮 810 万人といわれています。年齢別にみてみると、 して尿を出そうとする反応（まさに過活動とはこの 40 歳代では約５％ですが、加齢とともに増加するこ ことです）を抑えることで症状を和らげる抗コリン とが知られており、80 歳以上では約 37％になります。 剤という薬を投与します。ときに口渇や便秘の副作 男女別にみてみると、男性の約 14％、女性の約 11％ 用がみられることもあり、また緑内障では投与でき と男性がやや多い傾向にあります。またある統計に ないこともあります。また最近は抗コリン剤とは違 よると、高血圧に次ぐ患者数であり、糖尿病や脳梗塞、 う作用の薬も登場して、抗コリン剤では効果が不十 脳出血よりも多いとされています。以前当科で世田 分な方や口渇や便秘で抗コリン剤が服用できない方 谷区居住者にアンケート調査を行った際もほぼ同様 に対する治療も可能になりつつあります。 の結果が出ており、特別な病気ではないのです。 ② 行動療法 過剰な水分やカフェインの制限、排尿習慣の変更、 では過活動膀胱とはどんな病気でしょうか。簡単 少しずつ排尿間隔を延長して膀胱容量を増加させる にいうと、以下の症状を呈するものと言って差し支 訓練、骨盤底筋体操などがあります。 えありません。 先ほども述べたように①の薬物療法が治療の中心 ですが、そこに②の行動療法を組み合わせることに より、さらに高い治療効果が期待できるのです。 ∼過活動膀胱とは？∼ ①尿意切迫感：急に起こる、 抑えられない強い尿意 で我慢するのが困難なもの 最後になりますが、症状は過活動膀胱に当てはま る場合でも、尿路感染、尿路結石、膀胱腫瘍や前立 ②昼間頻尿：目安として昼間排尿８回以上 腺腫瘍といった病気が隠れていることがあります。 ③夜間頻尿：目安として夜間排尿１回以上 ですが、こうした病気も含めて診断と 泌尿器科では、過活動膀胱はもちろん 治療をおこなっていますので、気に ④切迫性尿失禁：尿意切迫感があり、 我慢ができず に漏れてしまうこと なる方はぜひ受診されることをおす すめします。 6 シリーズ年金 障害共済年金 障害共済年金は、組合員の方が病気やけがにより一定の障害状態となって就労が困難なときなどに、本人の 請求により支給される年金です。 受 給 要 件 …次の要件をすべて満たしていること １ 初診日において組合員であること ※ 「初診日」 とは…その傷病について初めて医師、 又は歯科医師の診療を受けた日 ２ 障害認定日に障害等級の 1 級から 3 級までに該当する障害状態にあるとき ※ 「障害認定日｣とは…初診日から起算して 1 年 6 月を経過した日、 又は症状が固定した日 【障害等級の目安】 請求するには 「障害程度の事前認定」 1 級… 「常時介護が必要な状態」 など が必要です。 2 級… 「日常生活に著しい制限を受ける状態」 など ※詳細はお問い合わせください 3 級… 「労働に （著しい） 制限を受ける状態」 など ※ 障害共済年金における障害等級は 「障害者手帳」 等の認定基準とは異なります。 採用 障害共済年金 ＜概念図＞ 初診日 障 害 認定日 退職 （特別） 退職共済年金 支給開始年齢 障害共済年金 在職中は停止 有利な一方を 選択 シリーズ年金 ② （特別） 退職共済年金 被用者年金制度の一元化 ● 一元化等によって年金はこう変わる！ １ 障害共済年金の改正ポイント 改 正 内 容 施 行 日 ① 保険料納付要件…納付要件あり （現在はなし） 初診日の前々月までの保険料納付済期間及び保険料免除期間を合算した 期間が 3 分の 2 以上必要 ② 障害共済年金の在職中支給停止の廃止 障害共済年金は一元化後に障害厚生年金となり、 在職中の支給停止が なくなります。 なお、 現行制度では在職中は支給停止されています。 平成27年10月1日 障害等級の１∼３級に該当する方については、特別支給の退職共済 （老齢厚生） 年金が支給されるとき、請求 のあった翌月から定額部分も加算され支給される 「障害者特例」 がありますが、平成 26 年 4 月 1 日からは、請 求日以降とはせず、 障害状態にあると判断されたときにさかのぼって支給が行われます。 7 シリーズ年金 ２ 遺族年金の改正ポイント 「公的年金制度の財政基盤及び最低保障機能の強化等のための国民年金法等の一部を改正する法律」 （以下 「 機能強化法」 ）の施行により、平成 26 年 4 月 1 日以後に受給権の発生する遺族基礎年金が父子家庭にも支給 されるなどの改正が行われ、 それに伴って遺族の範囲が変わります。 また、 一元化により共済年金と厚生年金の制度の差異は、 基本的に厚生年金に揃えることで解消します。 施行時期 平成26年3月31日まで ※現行 内 容 ①配偶者 （年齢制限なし） 平成26年4月1日から ※機能強化法一部施行 遺族の 範 囲 ※厚生年金に統合 ○遺族の範囲は変更なし ①配偶者 （夫は 55 歳以上） ※夫は 60 歳まで支給停止 ①子 平成27年10月1日から ※夫は 60 歳まで支給停止 ※夫に遺族基礎年金が ただし、夫に遺族基礎年金が ②父母 支給されるときは、夫 支給されるときは、55歳以上 ③孫 が 60 歳未満であっ 60歳未満の間も支給される。 ④祖父母 てもその間は遺族共 ①子 遺 族 共 済 年 金 ※妻と子では 「妻が優先」 ①∼④は 「子が優先」 遺族の順位 ※夫と子では 済年金が支給される ②父母 ③孫 ※配偶者と子では ④祖父母 「配偶者が優先」 ト！ ポイン 夫と子の場合 「夫が優先」 となります ※配偶者と子では「配偶者が優先」 ○先順位者が失権した場合、 次順位者に支給される ○先順位者が失権しても、 次順 （遺族共済年金受給中の子のいない妻が死亡したと 位以下の者に支給されない 遺族年金 の転給 き、 条件によってはその父母等に支給される） の父母 母等に支給 ト！ ポイン 遺族共済年金受給中の子のいない妻が死亡したとき、 その遺族年金は失権となり支給されなくなります ○遺族 未支給年金 の支給範囲 ○遺族 死亡した者によって生計を維持していた配偶者・ 死亡した者によって生計を維 子・父母・祖父母） 持していた三親等以内の親族 ※上記以外の相続人には支給さ ○遺族がいない場合は相続人 遺 族 基 礎 年 金 遺族の 範 囲 れない ○妻 ○配偶者 子のいる妻 子のいる配偶者 ○子 ○子 ト！ ポイン 夫にも受給権が発生します 18 歳の年度末までで未婚 18 歳の年度末までで未婚又は 20 歳未満で障害程度１ , 又は 20 歳未満で障害程 ２級の状態にある者 度１,２級の状態にある者 ※妻が優先 ※配偶者が優先 年金担当 054−221−3623・3500・3180 8 組合員のひろば 紀行 クロアチアの旅 バルカン半島の 西側、海を隔てた 対岸はイタリアと いう絶好のロケー ションのクロアチ アは、旧ユーゴス ラビアが民族紛争 で分裂し1992年に 独立した。 “アドリア海の真珠”と呼ばれる城塞都市ドブロヴ ニク、ローマ遺跡のスプリットをはじめとする世界遺 産の数々、澄んだアドリア海に点在する島々が人気 で、夏は世界中から観光客が押し寄せる。テレビでも 頻繁に紹介されるようになったクロアチアを9月中旬 に旅行した。 インターネットで航空券と到着の日のホテルを予約 し、どこへ行くかは向こうで考えたので宿も現地でさ がした。確かにドブロヴニクは城壁内の旧市街の赤レ ンガ屋根と青い海の対比が美しかったが、それ以上に スプリットからフェリーで２時間のフヴァル島が印象 深かった。 福利課 ライフプラン相談員 鷲山 伊佐夫 底まで見とおせる海、アイボリー色の美しいビーチ、 海に面した斜面のぶどう畑で作られる高品質の白ワイ ン、新鮮なシーフードと良質の生ハムやチーズ等、観 光客を長期滞在させる要素がいっぱいだ。港周辺のホ テルは高く、飛び込みだとことわられる。そんなとき 助かるのが一般家庭を開放し宿泊させる「ソベ（Ｓｏ ｂｅ）」である。 フェリーが到着すると、客引きたちが乗客を取り囲 み、写真を見せて「うちにしな」とせまる。「ここな らいいか」と思うところを決め行って驚いた。キッチ ン、バストイレ、ベッドルーム、バルコニー付のきれ いな部屋が1人1泊1,800円だったのだ。市場で食材やワ インを買い朝食を作り、ビーチで泳ぎ、ビールとピザ で昼食。昼寝をして周辺を歩き回り、夕日のあとディ ナーに繰り出す。こん な毎日を繰り返してい ると休暇はあっという 間に終わってしまう。 一緒に行った友と「最 高！」を連発したクロ アチアの旅だった。 休日に！ほっと一息スイーツのレシピ ∼日頃の忙しさを忘れて、お菓子作りを楽しんでみませんか？∼ １ 卵は室温に戻す。薄力粉とベーキングパウダーは合 わせて２回ほどふるっておく。 ２ バターを細かく砕き耐熱ボウルに入れ、レンジで溶 かさない程度に30∼40秒程温めてやわらかくする。 ３ バターを泡立て器で、なめらかになるまでよく混ぜ る。 ４ よく混ぜたバターに、３回に分けて砂糖を加えてい き、その都度よく混ぜる。 ５ ザラザラ感がなくなったら、溶いた卵を８回に分け て加えて混ぜていく。(最低でも６回) 材 料 2 耐熱ボウルにバターを入れて 柔らかくする 18×8×6.5cm パウンド型 2 本分 無塩バター グラニュ糖 薄力粉 180g 110g 180g ベーキングパウダ 小さじ 1 杯 卵 M 3個 バニラエッセンス 適量 ３∼５ 砂糖と卵を投入しよく 混ぜる ６ 卵を混ぜ終わったら、バニラエッセンスを数滴加 えて混ぜる。 ７ 出来上がった生地にふるった粉を、３回に分けて 加えていく。 ８ １度目の粉投入後、泡立て器でよく混ぜる。２度 目の粉投入後は、ヘラに変えてさっくりと切るよ うに混ぜる。 ９ ３度目の粉を投入し混ぜ、ほんの少しツヤ感が出 たところで完了。 10 生地を型に敷き詰めたら、型を数回軽く台に落 として中の空気を抜きます。 11 180度のオーブンで、35∼40分焼いて出来上がり です。 8 ヘラで切るように混ぜる 10 生地を型に敷き詰める 静岡市 ペンネーム みすちゃん パウンドケーキ 1 本分 1,370Kcal ※ 重要ポイント 卵を大量に加えたり、分ける回数が少なかったりすると、分離します。 パウンドを作る上で分離は敵になるので、混ぜている途中で分離しそうに なったら、粉(分量内)を大さじ２∼３杯分加えて分離を防いで下さい。 ある日のランチ 11 出来上がり！ 9 組合員のひろば わたしの健康法 自分にご褒美！ 「私の健康法」 静岡市立城内中学校 木 下 郁 美 「今までインフルエンザにかかったこともない し、予防接種もしたことがないよ」 生徒にこう言うと、みんな一様に目を丸くしま す。赤ん坊のころ、健康優良児として表彰された こともあるので、元来健康な質だとは思います が、何かとストレスのたまる現代、いかにストレ スを少なくし、免疫力を高めるかが病気にならな い鍵だと思います。私の一番の健康法は、何と いっても楽しい気持ちになることです。別に特別 なことをするわけではありません。 たち 「ラジオ体操が好き」 同じことでも、「いやだなあ」 と思ってやるのと、意欲的にやる のとでは、モチベーションが違い ます。これを仕上げたら、チョコ レートを１つ食べてもよいなど と、ごほうびを自分にあげるのです。大変なこと に挑戦するときは、もう少し大きなごほうびを用 意します。今週はよくがんばったから、映画を１ 本みてもいいよ。現実世界から離脱して、ひとと きの楽しさを味わいます。見る映画は感動もの。 泣くという行為もストレス解消にいいそうです よ。 浜松市立雄踏中学校 岡 子供の頃 ラジオ体操が嫌いだった。早起きが 苦手なのである。 今の私はラジオ体操の曲が聞こえると自然に体 が反応する。かなり正確に体操ができる。第１、 第２、みんなの体操までやる。 ５年ほど前に朝起きようと思ったら起き上がれ ない。首が回らない。腕が肩までしか上がらな い。これはどうしたことかと驚いた。噂に聞いて いた50肩か。何とかしなければ・・・。お医者様 に相談すると、痛みが治ってきたら適度な運動を するとよいとのアドバイス。 田 由 起 そうだ ラジオ体操をしてみようとＣＤを手に 入れた。自分の好きな時（やはり朝は気持ちが良 い。いつの間にか目ざめも早くなっている。）に やっている。ギシギシ痛む所 があったりコキコキ音はする けれどすこぶる気持ちがよ い。なるほど良いといわれる ことは試してみるものだ。 無理をせず続けていこう。ゴールが近くなって きた。最後まで元気で働けるように小さな努力は していきたい。 「わたしの健康法」 、 「健康レシピ」 、 「紀行」 などに関する皆様からの投稿 を募集しています！ （投稿は、 健康法、 レシピ、 紀行いずれかで結構です。 ） あなたのストレス解消法や健康のためのレシピ、紀行などを教えてくだ さい。 ○原稿 300 字∼ 400 字程度 ○写真・イラスト （任意） 写真・イラストの添付が可能です。 デジタル写真がある場合、後日、別 途提出を依頼する場合があります。 ○応募先・期限・方法 郵便番号、住所、学校名、氏名を明記のうえ、平成 26 年 2 月 28 日 （金） ま で封書により送付先あてにお送りください。 ○応募資格 教職員ならどなたでも ●作品は、 未発表のものでお願いします。 ●掲載された方には、 「図書カード 2,000 円相当分」 をプレゼントします。 ●文書は添削することがあります。 ●本誌掲載に関するトラブルに関しては、 一切責任 を負いません。 ●いただいた個人情報は、 この記事の目的のみに使 用します。 誌面をよりよくするためのアンケートに御協力くださ い。 平成 26 年２月 28 日（金）まで（はがきは当日消印有 効）にアンケートに御協力いただいた方の中から抽選で 10 名様に 「図書カード 1,000 円相当分」 を差し上げます。 はがきによる郵送の場合 投稿・アンケート等送付先 ①所属名 〒420-8601 静岡市葵区追手町９−６ 静岡県庁 西館８階 公立学校共済組合静岡支部 「福利しずおか」 編集担当 ②住所・氏名 インターネットサイトからの回答の場合 ⑤その他感想 ③良かったもの３つ ④新しくとりあげて もらいたいコーナー 公立学校共済組合静岡支部ホームページ http://www.kouritu.go.jp/shizuoka/ 「アンケート」をクリック してお答えください。 これから年度末にむけて忙しくなる時期ですが、今回のメンタルヘルスの特集にもあるように心の持ち方を意識して、身体も 心も健康を維持したいですね。 さて、皆様から記事を投稿していただいている「組合員のひろば」がアンケートで好評でしたので、今号から新しく「紀行」 も追加しました。皆様の投稿は編集担当の楽しみでもありますので、今後も多くの投稿や御意見をお待ちしています！（こ） 10