膝が曲がらないよう に身体を前に屈める 足を開き、片足を曲げる。

両足を伸ばし、膝が曲がらないよう
に身体を前に屈める
片足は伸ばし、反対の足は膝を曲
げ両腕でかかえる。足が胸へ近づ
くように引き寄せる
膝を曲げて両足の裏同士をつけ
る。背筋を伸ばし、身体を前に
屈める
片足は伸ばし、反対の足は正座
をするように後ろへ曲げる。曲
げた足のももが伸びるように、
身体を後ろへたおし床に手をつ
横を向いて寝る。身体の下側の手足を伸
ばす。上側の足を後ろへ曲げ、手で足先
をつかむ
足を開き、片足を曲げる。
伸ばした足の方へ、身体を屈める
仰向けに寝て、両足の膝を曲げ両腕
でかかえる。両膝が胸に近づくよう
に引き寄せる
両足を曲げ、両手を伸ばしたまま
床につける。腰をうかしながら、
胸が床に近づくように身体を前に
足を開き、片足を曲げる
曲げた足と同じ側の手を上げ、脇が
伸びるように身体を横に倒す。反対
の手は、曲げた足の膝にあてる
仰向けに寝て、片足を伸ばす
反対の足は膝を曲げ両腕でかかえる。
曲げた足の膝が胸に近づくように引
き寄せる
片足は伸ばし、反対の足は膝を曲
げ、伸びてる足にかける
曲げた足の方向へ身体をひねる
仰向けに寝て片足を伸ばす。反対の
足の膝を曲げ、伸ばしている足の方
へたおす。たおした方の反対側へ顔
を向ける