今週のいきいき 食情報

第１０号
今週の
いきいき○
食 情報
間食、
間食、アルコール類
アルコール類はお楽
はお楽しみで・・・！
しみで・・・！
間食、
間食、アルコール類
アルコール類は心の栄養として
栄養として楽
として楽しみたいものです。
しみたいものです。
間食は、朝食、昼食、夕食以外に摂取する食べ物と飲み物のことで、栄養補給の他に、気分転
換や生活にうるおいを与えるなどの役割があります。しかし、食べ過ぎは、肥満にもつながりま
すので、一日の栄養不足を補うような間食のとり方が望ましいです。
☆食べる回数、量、質、時間を考えて、楽しんで食べましょう。
☆菓子類は砂糖や脂肪を含み、ジュース等の飲料も砂糖分が多く、思いのほか高カロリーです。
食べる量、飲む量に注意しましょう。
間食は
間食は 1 日 200kal 以下を
以下を目安に
目安に！
ケーキ 1 個 270kcal、アップルパイ 1 個３００kcal
まんじゅう 1 個 120kcal、
ドーナッツ 1 個 190kcal、
大福 1 個 120kcal、
せんべい 1 枚 40kcal、
串団子 1 串 120kcal、柏餅 1 個 100、桜餅 1 個 100kcal、ようかん 1 切れ 90kcal
アルコール類も、種類を問わず高カロリーです。
日本酒 1 合にはお茶わん 1 杯のご飯と同程度のカロリーがあります。
☆週に 1～2 日は休肝日を設けましょう。
楽しく適度
しく適度にを
適度にを心
にを心がけて！
がけて！
※お菓子類の
菓子類の食べ過ぎやアルコールの飲
アルコールの飲み過ぎは、エネルギー
エネルギー量の過剰摂取になるだけ
過剰摂取になるだけ
ではなく、
はなく、血糖値や
血糖値や中性脂肪、
中性脂肪、尿酸値を
酸値を上げ、肝機能を
肝機能を低下させる
低下させる要因
もなります。
させる要因に
要因にもなります。
文責：逗子栄養リサーチオフィス