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ウォーミングアップ - MBSラジオ MBS1179.com
Let’s Try!! いつでも、どこでも、 エンジョイ ! ポッドフィット ! ウォーミングアップ 手の指の運動 右手で、左手の親指から小指ま でを1本ずつ、心地良い程度に ひっぱりながら、5回まわしま しょう。 手首の運動 右手首も 同様にまわして ください。 右手の指も 同様にまわして ください。 その1 右手で、左手の人差し指から小 指の間の、手の甲を覆うように 持ち、心地良い程度にひっぱり ながら、5回まわします。 手首の運動 その 2 両手の指をからめ、てのひらを出来るだけ付けた状態で、5回まわしましょう。 2 4 1 3 足の指の運動 ①右足を少し前へ、小学校で習った「休め」の姿勢を作り、 右足は、かかとだけで体重を支え、 つま先を反った状態にします。 ②右足の親指のみ反り返します。タイミングは、イ∼チ ③右足の親指を地面に向かうように曲げます。 タイミングは、ニ∼イ 上記②③のセットを5回繰り返しましょう。 (左足でも同様におこなってください。) 足の指の筋肉は、親指とそれ以外に分かれているため、 親指のみ個別にストレッチすることにより、 他の指のトレーニングにもなります。 靴の中で やっても 大丈夫! 肩甲骨の運動 2 4 1 3 まず肩に指先をおきます。それから左腕のひじを徐々に、時計ま わしで後ろ側にまわしていきます。肩に不安のある方は、ゆっく り小さくまわしていきましょう。手首が後頭部に隠れるようなイ メージで、ひじをぐっとまわせられる所の一番後ろの位置にもっ ていき、それからひじが逆の胸、右胸に当たるようなイメージで 回していきます。この方法で5回まわしましょう。 (右腕も同様におこなってください。) 前から見ると 肩に不安のある方は無理 しないようにしましょう。 足の運動 その1 ①足幅を肩幅に合わせ ②右足はそのままで、左かかとから右かかとへ直線を引き そのライン上で、左足だけつま先立ちします。 ③この状態で、左足を5回内回しします。 ④状態はキープしたまま、左足を5回外回しします。 右足でも同様に おこないましょう。 外回し 内回し 足の運動 その 2 ①立った状態から前屈します、曲がるところまでで結構です。 手は、垂らした状態で、キープします。 ②両ひざを伸ばしたまま、右足のつま先を反り返してください。 ③それからゆっくりと右足の指先を反り返しましょう。 その状態を、3秒間キープします。 左足でも同様に おこないましょう。 足のつま先を反り返す 足の指先を反り返す