牧師用チップシート セルフケア対策

牧師用チップシート
セルフケア対策
テーマ:
ねらい:
このシートでは、ストレスのある状況下で、(積極的に 特別な対策でもって)セルフケアを意識的に
することがいかに大切かを説明します。スタッフにはセルフケアのスキルを身につけてもらい、
牧師には、セルフケアの手本を示してもらうことは、ストレスによる健康被害のリスクを減らし
ます。
概要:
災害救援活動はストレスがかかるものです。災害の渦中にある人々を助けるために働く人は、そ
がストレスの多い仕事であることを認識し、自分自身のケアする術を身につけておかなければな
りません。
牧師がセルフケアの習慣を奨励することにより、ストレスの有害な影響からボランティアや教会
員を守ることができます。以下は、始めるにあたり助けになるヒントです。
計画をよ
く練る:
災害救援活動にストレスの１つは大混乱に関係があります。求められることに圧倒され、無秩序
なレベルが極限になります。そのような状況に秩序をもたらすことができれば、直面するストレ
スは軽減します。
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明確な
霊的焦点
を持つ:
霊の焦点とするところは、神が統治者であるということです。この世がたとえ混乱の中にあるよ
うに見えても、神が支配しているのです。個人的なレベルでは、あなたの行いが、あなたの信仰
を表しているのです。神があなたにこの仕事を与えたのですか？もしそうであれば、どのように
してですか？神があなたのために準備して下さるのはどんな役割ですか？この働きをするにあた
り、神はあなたにどのような賜物を与えられましたか？
さらには：
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バランス
計画を立てて下さい。計画が目標を作り、進捗が分かるようになります。自分の役割や何
をすべきか、どのようにすべきか分からない限り、被災地へ入ってはいけません。
ゴールを決め、それを簡単に管理できるよう細分化してください。そうすることにより、
スタッフは自分たちの活動の進捗が分かり、計り知れない目標によるストレスを減らすこ
とができます。
ゴールに着くまで１つずつ作業を行い、少しずつ行動して下さい。
１つのステップが完了し、ゴールに到達したら、自分に報酬を与えて下さい。(報酬として
は、休憩、社会的時間、負担の少ない仕事などがよいでしょう)
自分のゴールが何かを、誰かに話してサポートを求める。
自分がゴールに達成したら、維持改善に努める。
あなたにとって、励みとなり、崇高で、創造的なことを求め、行ってください。
聖書など、霊的で、霊感を与える、宗教上の資料を読む。
宗教上のコミュニティに参加し、霊的なテーマで他の人と話し合う
宗教上の儀式に出席し、祈りや瞑想、宗教音楽を聞いたり、宗教的なシンボルを見たりす
る。
過去に、宗教や霊的なことで嫌な経験があるなら、親しい友人、チャプレン、カウンセラ
ーなど信頼できる人に話す。
私たちには、みな、様々な生活領域があります。
のとれた
生活:
もし、そのいずれかで、ストレスであれば、ストレスのない他の生活領域のための時間を確保す
ることにより、元気を取り戻すことができます。
たとえば
• 有意義な娯楽活動を行なってみる。これまで楽しんだことのある活動、毎週の同じパター
ンから抜け出せるような新しい活動など。
• 定期的な余暇計画を立てる、リラックスする時間を自発的にとる
• 定期的に運動する。週に 3-4 回、20-30 分の運動。
• 睡眠は大事です。毎日同じ時刻に就寝、起床するようにして下さい。
• 毎日 3 回バランスの取れた食事を取って下さい。朝食は特に大切です。
楽観的な
考え方を
保つ:
考え方が大切です。希望を持っていて、楽観的な人はストレスや燃え尽き症候群にそれほど弱く
ありません。希望を持つことにより、バランスのとれた世界観が持て、前向きな見方ができま
す。また災害による苦難や絶望の中でもバランスを保つ助けとなります。
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牧師の行
動ステッ
プ:
ボランティアや教会員の方たちに有益な、セルフケアを奨励するために、牧師としてできること
がいくつかあります：
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関係のあ
るチップ
シート:
その他の
資料:
状況の捕らえ方においてバランスをとる--悪い面だけに焦点をあてない
あなたが抱えている困難には様々な要因があることを認識する。
全体像を見て、「全か無か」思考を避ける。
現実的に考え、事実を集める。--慌てて結論を出すことを避ける。
柔軟性のない期待を避ける。話したり、考えたりする時に、「すべきである」、「しなけ
ればならない」などの言葉に気をつける
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牧師は、教会員やボランティアの手本です。セルフケアのスキルを明確に示すことによ
り、よい模範となって下さい。
スタッフや役員の人たちにスキルを教えて下さい。その方法はみんなが知っているだろう
と思いがちですが、そうではありません。
セルフケアが必要だと気づくことから始めて下さい。ストレスによる影響を説明し、その
兆候に気づくよう働きかけて下さい。
ストレスについて隠し立てせず、手本を示してください。（「ストレスについて話ができ
るようボランティアを助ける」を参照）
セルフケア #1- ストレス管理対策
セルフケア #3- 燃え尽き症候群の認識と予防
セルフケア #6- ストレスについて話ができるようボランティアを助ける
出典: チップシート: Strategies for self care
ウィートン大学、HDI、S.ステグマン、デイビッド・ボーン、ジェイミイ・エイテン (2012)
Copyright 2012 Wheaton College Humanitarian Disaster Institute.