ストレスを人生のスパイスにしよう！ ストレスとうまく付き合っていくために

ストレスとうまく付き合っていくために
2013 VOL．13
１番大切なのは、自分に合ったストレス解消を見つけることで
す！ここでは、ストレス解消法でよく用いられている呼吸法を
ご紹介します。あなたのストレス解消法の参考にされてみて下
さいね。
ストレスを人生のスパイスにしよう！
あなたのメンタル力は、強い方？弱い方？？
それを知るチャンスです！いくつあてはまりますか？
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～手順～
カラオケのレパートリーが３年前と一緒だ
休日は家でゴロゴロしていることが多い
いつも「こんなはずじゃなかったのに」と思ってしまう
人からどう見られているのか気になる
「並、上、特上」では「上」を選ぶ
なんでも前向きに考えるべきだと思う
新聞の勧誘を断るのは苦手だ
あきらめが早い
□ あまり本を読まない
他人の幸せがうらやましい
□ なるべく失敗したくない
どちらかというと完璧主義者だ
□ いつも身体がだるい
集中力が続かない
□ 他人の意見に流されやすい
① 楽な姿勢をとります。
（イスに座る、横になるなど）
② 目を軽く閉じます。
③ まずは、口からストレスと共に溜まってい
る息を、吐けるだけ吐きましょう！この時、
体の力も一緒に抜いていきます。
＊ ポイント：唇は、口笛を吹くようにす
ぼめて、お腹をへこませるようにして、
できるだけゆっくり吐きます。
出典：岡本正義著「自分の気づかない潜在能力を 100％引き出す本」大和書房 2008.17 頁
④ 一気に鼻から息を吸います！
あなたのタイプは･･･
＊ ポイント：お腹を膨らませるように！
０～３個=安全 ４～６個=やや打たれ弱い ７～９個=打たれ弱い
１０個以上=かなり打たれ弱い
⑤ 何度か③、④を繰り返したら、自然な呼吸
に戻し、ゆっくり目を開きます。
このチェックリストは、あくまで傾向をみるだけのものであり、メンタル力の強弱
を確定づけるものではないので、参考程度にチェックされて下さい。
適度なストレスは、快ストレスと言われ、判断力・
行動力を上げ、仕事の能率アップに繋がります。
一方でストレスを溜め込みすぎると、心や身体には
いろいろな事が起こります。
◎ 心：憂うつ、緊張、不安、意欲・集中力の低下、イライラなど。
◎ 体：高血圧、胃・十二指腸潰瘍、首・肩のこり、食欲低下など。
◎ 行動：ケアレスミス、深酒、過食、拒食、遅刻、笑わないなど。
ストレスはたまったらはきだすことが大切です。
疲れを感じたら、まずは呼吸法を試してみましょう。
Dr．佐藤
ひろみ
公益社団法人 鹿児島県労働基準協会
鹿児島労働衛生センター
〒891-0115 鹿児島市東開町 4-96