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ウォーキングマップ
エルムの森公園 ぐるりマップ vol.3 駅か 駅 か め 始めるる らら始 康 健 健く康 り り づ づく Sapporo Sapporoぐるり ウォーキングマップ ウォーキングマップ A 地下鉄南北線「北 18 条」「北 12 条」駅から 手軽に体を動かせる ウォーキングをはじめませんか ●こんな効果が 筋力や 生活習慣病 骨を 予防 強くする 気分転換 ストレス 解消 体脂肪 燃焼で 肥満防止 脳の活性化 で老化防止 エルム緑道 並木 札幌の中心部へお出かけなら、いつもと違った楽しみ方をするのはいかが でしょう。都会のまんなかに受け継がれる広大な緑や、北海道の開拓や発 展を物語る歴史的な建造物にふれられるコースです。 北大の眺め ら ターか ポー サ ●効果的な姿勢や歩き方 ❶ イチョウ並木 ❷ 大野池 春の新緑、初夏のエンレイソウ、夏 の蓮の花、秋の紅葉が楽しめる。近 くの中央食堂は休憩に最適。 ポプラ並木の枝を採 取し、挿し木により 育成した苗木を植樹。 いいですね！ ＋10 で、さらにアクティブ な暮らしを目指しましょう 筋力トレーニングやス ポーツなどを取り入れ ると、より効果的です がある 同世代の同性 と比較して 歩くスピード が速い 分以上 60 運動習慣※ がある YES NO ＜制作検討会メンバー＞ ●市民サポーターの皆さんと そのお仲間 ●サンモジ （㈱よしもとクリエイティブ・ エージェンシー 札幌支社） ○協力：STVラジオ どさんこラジオ 札幌市保健所・健康企画課 ☎ 011-622-5151 エネルギー消費量の計算は「健康づくりのための身体活動基準 2013」を参照しています。 ＋10 プラステン 中央食堂 400 万点にも及ぶ学術標 本や資料の一部を公開。 スタート 北12 条 インフォメーションセンター 古河講堂 「エルムの森」 平成 27 年度は耐震工事のため 閉館。28 年度オープン予定です。 クラーク像 ❸ 清華亭と偕楽園緑地 開拓使が作った札幌の最初の公園、 偕楽園の跡。貴賓接待所だった清華 亭は 1880 年建築で、観覧もできる。 正門 南門 清華亭 ļ 偕楽園緑地 JR線 北５条手稲通 地下鉄駅の階段を上っ たり、一駅手前で降り て歩くのも効果的です 家事や通勤・通学の中 で も 体 を 動 か せ ま す。 床掃除や雪かき、電車 で立つことも有効です 出典：厚生労働省「アクティブガイド」を一部改変 このマップは、制作検討会の皆さんと一緒に、コースの検討を行い、作成しました。 ぐるりマップ vol.3 平成 26 年 10 月発行 このままではあなたの健康が 心 配 で す。ど ん な 時 に ＋10 できるか考えてみましょう！ 大野池 Ļ 石山通 NO 同世代の同性 と比較して 歩くスピード が速い あと少し体を動かしましょう 今から無理なくできそうな ＋10 を始めましょう！ ポプラ並木 札幌で初めて舗装道路が整備された 歴史的な場所。平成 26 年 7 月に新 しい広場としてオープン！樹齢百年 を超えるイチョウも見もの。 500m 北大構内の詳しい案内図な どは、インフォメーション センター「エルムの森」で 配布しています 札幌駅 さっぽろ 植物園 正門 ❹ 札幌市北３条広場 ( アカプラ） 北13 条東 ĺ 地下鉄東豊線 毎日合計 歩いたり動いたりしている 運動習慣※ 家 族 や 友 達 を 誘 っ て、 各区のウォーキングイ ベントに参加するのも おすすめです イチョウ並木 総合博物館 ＋10 （プラステン）で体を動かそう！ すばらしいです！ ぜひ一緒に体を動かす仲間を 増やしてください 北海道 大学病院 北海道大学 ウッドチップを敷きつめ た並木道が歩きやすい。 ＋10 の ア ド バ イ ス ※１回 30 分以上の軽く汗をかく運動を 週 2 日以上、 １年以上続けて行っている。 スタート 北18 条 平成ポプラ並木 靴は、 つ ま 先 の 余 裕 が あ り、 底の柔軟性があるもの が歩きやすい ショート コース 札幌農学校第２農場 体育館 ③ ① かかとから着地し ② かかとからつま先へ重心を移し ③ つま先でしっかり地面をけりだす 今の生活に ＋2.0 km コース （エ ルム トン ネル ） 川通︶ 健康維持のために、適度に体を動かしていますか 環状 通 大学病院に面する北 13 条通りの緑 のトンネルが気持ちいい。秋の黄葉 (10 月下旬 11 月上旬頃）は見事！ ロング コース 平成 27 年 5 月（予定）まで耐震工事のた め見学ができません。 コトニ川 サクシュ 発行：札幌市保健所 協力： 札幌市交通局 たとえば たい焼き 約 200 kcal 地下鉄南北線 さっぽろ市 02-E06-14-1602 26-2-991 【消費カロリー】 190kcal ／ 130kcal 北海道初の畜産経営の実験農場。 もっと歩きたいなら 歩幅はなるべく 大きくする A：地下鉄南北線「北 18 条」「北 12 条」駅から C：地下鉄東豊線「福住」駅から 【歩 数】 7300 歩 ／ 5200 歩 道︵ 創 成 うでを軽くまげ て、ふる ひ ざ を 伸 ば し、前 へ大きくふり出す B：市電「中央図書館前」停留場から 【時 間】 60 分 ／ 40 分 石狩街 肩の力をぬく おなかを引きしめ、 背筋を伸ばす ② 北24 【距 離】 条 4.4km ／ 3.1km 友達と一緒に、周りを見ながら歩くの がおすすめ。北大構内は道がゆったり していて安心ですが、自転車も多いの で広がらずに歩きましょう。 体を動かす前後は ストレッチも忘れずに！ 目線はやや遠くへ ① コースの目安 速度 75m/ 分・歩幅 60cm・体重 55kg で計算。 最初はむりをせず、 マイペースで歩こう YES 緑道 ゴール 北海道庁 赤レンガ庁舎 北 3 条広場 Ľ ゴール 札幌駅地下歩行空間 （チ・カ・ホ） 市役所 生活の中で、今より 10 分多く コース マメ知識 ＋10 （プラステン）で「ロコモ」を予防！ 運動の前後にストレッチ 体を動かして、健康になろう！ 北海道大学は 1876 年に開学した札幌農学校 を前身としています。構内や植物園には国指 定重要文化財や登録有形文化財が数多くあ り、北海道の歴史を知ることのできる場所で す。ゴールの北３条広場周辺には、都心の賑 わいを楽しみながら、ちょっと休憩できるス ペースがたくさんあります。 加齢などで骨や筋肉、関節などの機能が低下し、 日常生活に支障が出て、要介護になるリスクの 高い状態のことを「ロコモティブシンドローム（運 運動を始める前、終えた後には、5∼10 分くらい軽くストレッチをしましょう。 体の上から下へ、 心地よいところ ま で、呼 吸 を し ながら伸ばすの がコツです。 毎日 60 分（高齢の方は 40 分） を目標に、体を動かしましょう 動器症候群）」、略して「ロコモ」といいます。 ロコモを予防するために、今よりも 10 分多く 体を動かす ＋10 の習慣を持ちましょう！ B 市電「中央図書館前」停留場 から C 地下鉄東豊線「福住」駅から のんびりと市電に乗って出かける藻岩山の麓で、豊かな緑の森林浴がで きます。中央図書館から足をのばして、素敵な喫茶店や趣のある建物、 静かなまちのたたずまいを楽しめるコースです。 【距 離】 3.5km ／ 2.9km 【時 間】 50 分 ／ 40 分 【歩 数】 5800 歩 ／ 4800 歩 このエリアにはカフェがたくさんあ ります。少し起伏のあるコースを歩 いたあとに、休憩してみては？お気 に入りのカフェも見つかるかも。 たとえば あんこの串団子 約 140 kcal 西線11条 速度 75m/ 分・歩幅 60cm・体重 55kg で計算。 石山通 市電 ロング コース ❶ 札幌市中央図書館 ショート コース 「本の森」をテーマに木のぬくもり があふれる図書館。電子図書も閲覧 できる。第２・第４水曜他休館。 西線14 条 米里行啓通 ゴール 啓明バスターミナル 新型車両 ポラリス 幌西自転車公園 西線１６条 藻岩浄水場 ロープウェイ入口 文 水道記念館 ļ 旧小熊邸 Ļ ゴール 中央図書館前 山麓駅 ェ ー プ ウ スタート ĺ スタート 中央図書館 岩 藻 石森和夫さん（父親）と、 延男さん（長男）の文学・ 文化への貢献を記念し た碑があります。 中腹駅までのロープウェイ 福住 イトーヨーカドー 国 道 36 号 線 メモリアル コーナー 札幌ドームは、イベントの時や冬 季間は通行できない場所もあるの で注意してください。イベントは ホームページで確認できます http://www.sapporo-dome.co.jp/ 基本開門時間は 7:00∼23:00 ❹ 札幌ドーム メモリアルコーナー 南北連絡通路に面する「メモリアル コーナー」では、数々の記念品が札 幌ドームの歴史を物語る。 Ľ 駐 北 ゲ 敷地の随所に国内外のアー ティストの 24 作品が展示さ れていて、散策しながらアー トに触れることができます ー ト オープン アリーナ 場 500m 一度駐車場 側に下りる 目標は、男性 9000 歩、女性 8000 歩！ 地域のウォーキングマップを活用しよう コース マメ知識 （プラステン） 地下鉄の階段を使って ＋10 札幌に初めて路面電車が走ったのは 1918 年。現 在 は 西 4 丁 目 ∼ す す き の 間 の 約 8.5km の路線があり、2015 年度にループ化 が予定されています。藻岩山の原始林は、 1921 年に国の天然記念物に指定され、四季 折々の表情が見られます。身近にあって森 の散策や登山も楽しめる貴重な場所です。 平成 26 年に札幌市が策定した「健康さっぽろ 21（第二次）」では、市民の健康づくりを進め るために、日常生活における札幌市民の目標 歩数を掲げています。 各区のウォーキングマップを合わせると、合 計１００以上のコースが掲載されています。 各区役所や保健センター等で配布しているほ か、市ホームページにも掲載されています。 ぐるりマップシリーズとあわせて活用してく ださい。 札幌 ぐるりウォーキング 農業専門学校「八紘学園」は、昭和初期に農業経 営者の育成を目的として創設されました。学園内 には、石造りのサイロや洋館などの建物が保存さ れています。2001 年 6 月開業の札幌ドームは、プ ロスポーツやイベント会場のイメージが強いです が、市民が利用できるトレーニングルームやウォー キングを楽しめる散策路もあります。 ご存知ですか？大通駅など、地下鉄駅の階段 に は、あ な た の ＋10 を 応 援 を す るメッセージが書 かれています。 ＋10 （約 10 分）で 1000 歩が目安です。 札幌の街並が一望できる「展 望 台」や、ド ー ム 内 を 巡 る 「ドームツアー」のチケット もこちらで販売しています。 札幌ドーム コース マメ知識 一日 男性は 9000 歩 女性は 8000 歩 イ ウ ョ チ ） 木 並 総合案内 車 500m 通 札幌ドーム歩道橋 を渡って行こう オープンアリーナの上から見る札 幌ドームは、まるでジンベイザメ の口のよう。 藻岩山 1884 年、南５条に京都伏見稲荷のご分 神を祀り、1907 年に現在地に稲荷神社 として創立。春は桜、秋は紅葉が美しい。 出口３ 向 ❸ 札幌ドーム 見晴らしポイント 東屯田通 電車事業所では、事前申込制 で施設見学ができます。 【時間】11:00∼15:00 土日祝 9:00∼15:00 ☎011-551-3944 野 （ 通 丘 ヶ スタート ゴール 石山通 ※業務の都合で時間変更もあります ❹ 伏見稲荷神社 ゴール 福住小川公園 電車事業所 北 北海道農業専門学校 文 八紘学園 南 北 連 絡 通 路 森林浴をしながら歩く。 ウッドチップが足に気 持ちいい。 石森文学広場 月寒東 2-13 月寒東 3-11 出口２ 福住 バス ターミナル 電車事業所前 イ 伏見東緑地から水道記念館への道 山 水道にまつわる楽しめる展示がいっ ぱい。眺めがよく休憩にもぴったり。 【開館】4 月第 2 土曜∼ 11 月 15 日 9:30∼ 16:30（月休※月祝の場合翌平日休）入館無料 伏見 東緑地 ロ ❸ 札幌市水道記念館 環状通 幌南小学校前 水道記念館開館日に利用できる森林浴コース 注意：休館日、および雪がとけるまでの間は ゲートが閉まっているため通れません ❷ ポプラ・白樺並木 ( 月寒グリーンドーム ) スタート 線 文 速度 75m/ 分・歩幅 60cm・体重 55kg で計算。 北海道マツダ 豊 Ľ 伏見稲荷 2013 年にデビューした 「ポ ラ リ ス」は、市 電 の 新しい顔です！ サイロ 東 通り たとえば ババロア 約 190 kcal ポプラ・白樺並木 ヤマダ電機 鉄 1927 年に建てられた北大教授の私 邸。保存運動により 1998 年に移築 された。【営業】9:00∼21:00 山鼻郵便局 山麓 【消費カロリー】 190kcal ／ 130kcal Ļ 静修学園前 八紘学園の歴 史を見守って き た 100 本 ほどのポプラ と白樺の並木 道。緑のトン ネルが心地い 山鼻１９条 い。 【歩 数】 7300 歩 ／ 4700 歩 ĺ 八紘学園直売所 下 藻岩 慈啓会 病院 写真中央 近郊農家の農産、畜産物 などを販売。八紘学園のソフトク リームが名物。【開設】4 月中旬∼ 11 月中旬、木曜定休 10:00∼17:00 写真左 平屋の建物では八紘学園生産 の新鮮野菜を販売。 【開設】5 月中旬∼ 10 月下旬、月・水・金曜 10:00∼16:00 【時 間】 60 分 ／ 40 分 八紘学園の敷地内は、ト ラクターなどの農作業機 の通行が優先です。注意 して通行しましょう ショート コース 地 ❷ 旧小熊邸（ろいず珈琲館） 参道の往復で 運動量アップ 通 状 環 旭ヶ丘 5 文 行啓通 【距 離】 4.4km ／ 2.8km 北海道立産業共進会場 ロング コース ❶ 八紘学園直売所 コースの目安 札幌ドームコースは、イベントな どで混雑している日を避けて行く のがおすすめ。普段あまり足をの ばさないところまで歩いてみると 楽しいですよ！ ターか ポー サ 【消費カロリー】 160kcal ／ 130kcal ら ら ターか ポー サ イベントで利用することの多い札幌ドームですが、周辺にも少し足をの ばしてみましょう。まちの中に広がる農地の風景や四季の美しさを感じ られ、札幌ドームの空間や眺望を楽しめるコースです。 コースの目安 下りる ļ 見晴らし ポイント お天気次第で持ち物や服装を工夫 暑い日のウォーキングでは、熱中症が 心配。スポーツドリンクやアメなどで、 水分と塩分の補給をしましょう。 汗をかいた時や、風の強い日でも、透 湿性・保温性・速乾性のあるウェアな ら快適に運動ができます。目立つ明る い色なら事故防止にもなります。