マークの見方＊ 定員のあるレッスン

〒073-0045 滝川市有明町6丁目412-4
TEL 0125-26-5522 FAX 0125-24-6767
～休館日～
毎週月曜日
及び年末年始
施設点検日
～開館時間～
火～金曜日 10：00～22：00
土曜日 10：00～20：00
日曜日 10：00～18：00
10
時
プ
ー
ル
火 A
曜 ス
日 タ
11
時
12
時
水 A
曜 ス
日 タ
B
ス
タ
プ
ー
ル
中級
上級
初級
個人メドレー
平泳ぎ・バタフライ
10:30~11:10
成田
11:30~12:10
成田
13:00~13:40
小都
ゆる体操
エアロビクス
10:30~11:10
佐藤　敬
11:30~12:10
佐藤 敬
B
ス
タ
ス
タ
上級
中級
中級
クロール・背泳ぎ
平泳ぎ・バタフライ
10:30~11:10
成田
11:30~12:10
成田
13:00~13:40
髙橋
ボディ
シェイプ
10:30~11:10
本間
はつらつ
リズム体操
11:30~12:10
服部
B
ス
タ
20
時
中級
初級
初級
クロール・背泳ぎ
平泳ぎ・バタフライ
18:30~19:10
森本
19:20~20:00
森本
20:10~20:50
小都
ステップ
ベーシック
20:10~20:50
宮向
エアロビクス
19:10~19:50
富樫
アクア＆ウォーク
14:00~
14:30
本間
21
時
平泳ぎ・バタフライ
ステップ
エクササイズ
14:00~14:40
富樫
スイム
トレーニング
18:30~19:10
齊藤
ZUMBA
(ズンバ）
14:00~14:40
高田
ZUMBA
(ズンバ）
18:10~18:50
高田
バーベル
エクササイズ
19:10~19:50
本間
姿勢改善
20:10~20:50
齊藤
中級
アクアビクス
平泳ぎ・バタフライ
19:20~20:00
20:10~20:50
齊藤
宮向
ボディ
シェイプ
19:10~19:50
松隈
エアロビクス
20:10~20:50
佐藤　敬
バーベル
エクササイズ
13:00~13:40
メトード
介護予防
使用中
上級
中級
初級
クロール・背泳ぎ
平泳ぎ・バタフライ
クロール・背泳ぎ
10:30~11:10
成田
11:30~12:10
成田
13:00~13:40
南
水中
ウォーキング
14:00~14:40
松隈
ソフト
エアロビクス
14:00~14:40
佐藤　幸
姿勢改善
健脚運動教室
12:00~12:40
松隈
13:00~13:40
齊藤
1月27日～3月17日は、
担当が鈴木になります。
14:00~
14:30
宮向
初級
初級
上級
クロール・背泳ぎ
平泳ぎ・バタフライ
平泳ぎ・バタフライ
10:30~11:10
髙橋
11:30~12:10
髙橋
13:00~13:40
成田
ステップ
ベーシック
10:30~11:10
柴田
すっきり
体ほぐし
11:30~12:10
宮向
中級
上級
クロール・背泳ぎ
平泳ぎ・バタフライ
18:30~19:10
森本
19:20~20:00
成田
ステップ
エクササイズ
18:30~19:10
本田
ボディメンテナンス
癒しのヨガ
11:00~11:40
柴田
水中
ウォーキング
14:00~14:40
三宅
格闘
エクササイズ
18:30~19:10
本間
ヨガ
19:30~20:20
坪井
JOYリズム
19:20~20:00
宮向
初級
上級
平泳ぎ・バタフライ
個人メドレー
18:30~19:10
森本
19:20~20:00
成田
ボディ
シェイプ
14:00~14:40
松隈
ZUMBA
(ズンバ）
19:00~19:40
佐藤　幸
バーベル
エクササイズ
20:10~20:50
メトード
自重負荷
トレーニング
20:00~20:40
松隈
格闘
エクササイズ
13:00~13:40
本間
介護予防
使用中
アクア系
週替り
13:30~14:10
担当：週替り
ソフト
エアロビクス
12:30~13:10
服部
キッズダンス
スイム系
週替り
18:30~19:10
担当：週替り
週替り
レッスン
13:30~14:10
担当：週替り
週替り
レッスン
14:30~15:10
担当：週替り
水中
ウォーキング
14:00~14:40
担当：週替り
プ
ー
ル
日 A
曜 ス
日 タ
14:00~14:40
齊藤
19
時
コアエクササイズ
18:30~
19:00
本間
プ
ー
ル
土
曜
日 A
アクアビクス
ボール
リラックスヨガ
12：30~12：50
13:00~13:40
梅村
梅村
平泳ぎ・バタフライ
B
ス
タ
金 A
曜 ス
日 タ
15
18
～
時
時
1月25日～3月15日は、
担当が成田になります。
木 A
曜 ス
日 タ
プ
ー
ル
14
時
クロール・背泳ぎ
B
ス
タ
プ
ー
ル
13
時
すっきり
体ほぐし
11:00~11:40
担当：週替り
週替り
レッスン
12:00~12:40
担当：週替り
週替り
レッスン
13:00~13:40
担当：週替り
バーベル
エクササイズ
13:00~13:40
担当：週替り
★定員のあるレッスン★
ステップベーシック
定員３０名
ボディシェイプ
定員３２名
ステップエクササイズ 定員３０名
バーベルエクササイズ 定員２０名
すっきり体ほぐし
定員２２名
ボディメンテナンス
定員２０名
※定員があるレッスンで
マークがついているレッスンは、整理券を
お配りしています。
※整理券は、レッスン開始２０分前からお配りします。
－スタジオご利用上の注意－
・気分が悪くなったときは、無理して続けず退室しましょう。
・運動中の水分を補うため、飲料水をご持参下さい。
（フタ・キャップ付きのもの）
・プログラム終了後は床清掃を行いますので、全員退室願います。
・レッスンの参加はレッスン開始後１０分までとさせて頂きます。
―プールご利用上の注意―
・泳ぐ場合と髪が長い方は、スイムキャップの着用をお願いします。
・泳ぐ場合、全ての化粧を落として下さい。
・気分が優れないときは無理せず休んでください。
・飛び込みは厳禁です。
・レッスンの参加はレッスン開始後１０分までとさせて頂きます。
＊マークの見方＊
⇒初心者の方向けのレッスンです。
⇒定員制で、整理券をお配りしている
レッスンです。
⇒今月からの新しいレッスンです。
※ 週替りレッスンは、館内の掲示に
てご確認下さい。
レッスン内容一覧表
プール
レッスン種別
内　容
初級　クロール・背泳ぎ 顔付けや水に浮くなどの水慣れを行い、キックやプル、呼吸法を部分練習しながら水泳の基礎を身に付けます。
初級　平泳ぎ・バタフライ 平泳ぎ・バタフライをこれから始める方におすすめです。キックやプル、呼吸法を部分練習しながら水泳の基礎を身に付けます。
中級　クロール・背泳ぎ クロール・背泳ぎのキックやプルの基礎動作ができる方が対象となります。２５ｍ泳げるようになりたい方や楽に泳げるようになりたい方におすすめです。
中級　平泳ぎ・バタフライ 平泳ぎ・バタフライのキックやプルの基礎動作ができる方が対象となります。２５ｍ泳げるようになりたい方や楽に泳げるようになりたい方におすすめです。
上級　クロール・背泳ぎ クロール・背泳ぎが２５ｍ以上泳げる方が対象となります。技術向上のための練習やターン練習を行い、５０ｍ泳げるようになることを目標に行ってきます。
上級　平泳ぎ・バタフライ 平泳ぎ・バタフライが２５ｍ以上泳げる方が対象となります。技術向上のための練習やターン練習を行い、５０ｍ泳げるようになることを目標に行ってきます。
上級　個人メドレー
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライが５０ｍ以上泳げる方が対象となります。綺麗な泳ぎや速く泳げるようになりたい方におすすめです。ターン練習も行っていきます。
スイムトレーニング
自己のタイムアップを目指します。１ｋｍ以上のメニューを練習して頂きます。
アクアビクス
水中で水の抵抗を利用して行うエアロビクスで、音楽に合わせて楽しく身体を動かします。水中では足腰への負担を軽減するので安全に運動が行えます。
水中ウォーキング
水の中で体をほぐしたり、筋力トレーニングをしながら歩いていきます。水の特性を生かした内容ですので、屋外のウォーキングとは異なるトレーニング効果が得られます。
アクア＆ウォーク
アクアビクスよりも軽めの動きを使い、水の中で弾んだり、揺れる動きを行います。10分ほどは一度リラックスしながらウォーキングを間で行っていきますので、プール初心者の方におすすめです。
Ａ ス タ ジオ
ソフトエアロビクス
エアロビクス・ベーシック
エアロビクス
ステップエクササイズ
音楽に合わせていろいろなステップを使って動いていきます。複雑な動きのステップは行わないクラスです。初めてエアロビクスをする方におすすめです。
音楽に合わせてステップをふみながら全身を動かしていきます。シンプルなステップを使っていきますので、筋肉をしっかりと動かして、体を動かしやすくしていきます。
初めての方におすすめのレッスンです。
軽快なリズムに乗り、いろいろなステップをしながら、全身を動かします。心肺機能を高めて健康促進をはかります。
音楽に合わせて、台の上に上がったり下りたりを繰り返す運動です。台の高さを調節することで、ご自分の体力に合わせることが出来ます。リズムに合わせて体を動かすのが好きな方におすすめです。
ステップベーシック
音楽に合わせて基本のステップを使って台の上に上がったり下りたりするレッスンです。台の上に上がり下りすることでたくさんの汗を流せますので、運動不足の方、初めての方におすすめです。
はつらつリズム体操
音楽に合わせて全身を動かしていきます。運動不足の方や、無理なくゆっくり動きたい方におすすめです。
すっきり体ほぐし
ゆる体操
健脚運動教室
格闘エクササイズ
ボディシェイプ
ZUMBA　ズンバ
ボール
リラックスヨガ
ヨガ
姿勢改善
自重負荷トレーニング
ご自身の手を使って、さする・ゆらすといった手法で体をほぐしたり、ストレッチポール（青い筒状のポール）を使って体の内側の筋肉を整えていきます。。
日常のストレスで凝り固まった身体をゆるゆるに解きほぐす体操です。骨・筋肉・内蔵が正しい位置に整うので新陳代謝が高まり、運動機能が向上します。
また、副交感神経が優位になるため、夜はぐっすり眠れます。
転倒予防運動を中心とし、さまざまな運動をします。イスを使ってのエクササイズなど、低体力の方にも気軽に参加していただけるレッスンです。
音楽に合わせて、パンチやキックの格闘動作を行っていきます。パンチの動作でウエストを引き締めていきますので女性にもおすすめです。
ダンスっぽい動きはありませんので男性も参加しやすいレッスンです。
体の内側の筋肉をトレーニングすることで、姿勢を整えたりウエスト・ヒップなど気になる部分を引き締めます。
ZUMBA は、ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズで速いリズムと遅いリズムの曲を組み合わせたインターバルトレーニング形式のワークアウトです。
小さなボールを使って、ヨガで使う筋肉をほぐしていきます。ヨガに参加される方はもちろんですが、参加されない方も身体をほぐす為にご参加頂けます。
同じクラスの中で、１つの動きに段階をつけていきますので、初めての方から、少し慣れてきた方にも受けて頂けるクラスです。
様々なポーズをとり、体幹を鍛え、柔軟性を高めることを目的としたヨガです。
ご自身の手を使って、さする・ゆらすといった手法で使いすぎの筋肉や使っていない筋肉のコリやハリを最初にほぐしていきます。その後、使っていなかった筋肉を再教育して姿勢の改善や体調改善をして
いくクラスです。肩こりや腰痛など、体の不調が気になる方、猫背気味で体のゆがみが気になる方におすすめです。
自分の体重を負荷にしながら、高い強度で体の内側と外側の筋肉を鍛えていきます。楽しみながらも、トレーニングの効果をしっかりと感じることができるレッスンです。
Ｂ ス タ ジオ
格闘エクササイズ
映像を見ながらパンチやキックの動作を行います。インストラクターがついていますので正しい動きか不安があっても、アドバイスにいくので安心して参加できます。
バーベルエクササイズ
映像を見ながら軽い小さめのバーベルで筋力トレーニングをしていきます。映像とは別にインストラクターがついているので動きについていけなくても大丈夫です。
ＪＯＹリズム
映像に合わせてダンスを楽しみます。映像は２種類の動きを同時に見る事ができ、よりダンスらしい動きか、少し優しい動きか選択してできるようになっています。
インストラクターもついていますので動きについていけなくなってもアドバイスしますので安心です。
癒しのヨガ
コアエクササイズ
姿勢改善
ボディメンテナンス
映像を見ながらヨガを行います。インストラクターもつきますので、動きについていけなくなってもアドバイスにいきますので安心して受けられます。
映像を見ながらどの運動にも必要となる、身体の中心『コア（体幹）』を活性化させていくプログラムです。インストラクターがフォームを修正しにいきますので、初めての方でも大丈夫です。
ご自身の手を使って、さする・ゆらすといった手法で使いすぎの筋肉や使っていない筋肉のコリやハリを最初にほぐしていきます。その後、使っていなかった筋肉を再教育して姿勢の改善や体調改善をして
いくクラスです。肩こりや腰痛など、体の不調が気になる方、猫背気味で体のゆがみが気になる方におすすめです。
バランスドームに乗ることでバランス能力を養いながら、体をほぐすし姿勢を整え、整えた姿勢を維持するために筋肉をトレーニングしていきます。
滝川スポーツクラブ サンテ