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メタボリック対策の運動処方
３Kプログラム
効率よく
効果的
結果を出す
フィットネス・インストラクター
恩田莉津子
２００７年版
メタボ対策に運動能力は関係なし
敏捷性
筋パワー
心肺持久力
反射運動
パワーリフト
走る
筋力／筋持久力
運動能力
健康に関する
体力
身体組成
柔軟性
スピード
平衡性
運動能力とメタボリック・シンドロームに関連する要素
メタボリックに関する
体力
柔軟運動
短距離ダッシュ
新体操
0
負
荷
開
始
3
6
9
12
15 分
負
荷
終
了
運動の強さと脂質燃焼量曲線の1例
運動の目的が脂肪量の減少である場合
男性 107拍／分
女性 113拍／分
楽々運動をしましょう！
H 300
R 250
200
150
100
50
0
最大脂質燃焼量時
平均心拍数
強度は弱めに、
脂質燃焼量
糖質燃焼量
心拍数
ウエイト・
コントロール
• ダイエットはリバウンド確定
• 運動のみは時間超過
• ダイエットプログラムと運動が確実
一口減らして、一駅歩く
毎日５００キロカロリーマイナス
十六週間続ける
体重
体脂肪
除脂肪量
食事と運動
運動のみ
食事のみ
2
1
0.5
1
0
-1
-2 -1.1
-3
-4
-4.2
-5
-4.8
-5.3
-6
-5.4
-5.7
-5.9
-7