12月レッスンスケジュール

３月レッスンスケジュール
月
曜
日
火
曜
日
水
曜
日
木
曜
日
金
曜
日
土
曜
日
日
曜
日
ス
タ
ジ
オ
プ
ー
ル
ZUMBA
19:30～20:15
岡庭
アクアボクシング
10:30～11:00
久保田
クロール30
11:00～11:30
久保田
ス
タ
ジ
オ
アクアキネシス
11:00～11:30
梅村
ス
タ
ジ
オ
KIMIO
ストレッチ
20:15～20:30
関
ボール
19:00～19:30
村松
ファースト
エアロ
19:45～20:30
村松
ピラティス
ストレッチ
20:30～21:00
村松
水泳教室
11:30～12:30
塩澤
エアロビクス
10:30～11:30
岡庭
筋トレ&ストレッチ
11:30～12:00
岡庭
ボディメイキング
14:30～15:15
カラダいきいき体操
10:30～11:00
梅村
ステップ60
19:45～20:45
長田
KIMIO
プ
ー
ル
ス
タ
ジ
オ
ボディメイキング
19:30～20:10
関
水泳教室
19:45～20:45
塩澤
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ(13：30～)、ZUMBA(14：00～)
ﾌｨｯﾄﾈｽﾀﾞﾝｽ(14：30～)、ｽﾄﾚｯﾁ(15:00～)
岡庭
プ
ー
ル
ス
タ
ジ
オ
筋トレ&ストレッチ
14:30～15:00
村松
腰→膝→肩の順で
週ごと行います。
ボディメイキング
10:30～11:15
ストレッチ
21:15～21:30
岡庭
アクアサーキット
13:30～14:15
関
エアロビクス
13:30～14:30
村松
プ
ー
ル
フィットネスダンス
20:25～21:10
岡庭
のびのびヨーガ
11:00～11:45
梅村
ボール
13:30～14:00
村松
スイム＆ウォーク
13:30～14:15
林
水中運動
19:30～20:00
塩澤
ステップ30
14:00～14:30
村松
アクティブ
コーディネーション
19:45～20:15
木下
筋トレ&ストレッチ
14:30～15:00
村松
筋トレ30
21:15～21:45
木下
平泳ぎ30
20:00～20:30
塩澤
タオルストレッチ
20:15～20：30
木下
プ
ー
ル
ス
タ
ジ
オ
のびのびヨーガ
10:30～11:30
梅村
エアロビクス
15:00～16:00
村松
ストレッチ
16:00～16:30
村松
ピラティス
17:00～18:00
佐藤
プ
ー
ル
週
替
わ
り
レ
ッ
ス
ン
5日
ステップ６０
13:30～14:30
長田
12日
19日
のびのびヨーガ
13:30～14:15
加藤
ＺＵＭＢＡ
14:20～14:50
加藤
26日
ピラティス
13:30～14:00
佐藤
カーディオボクシング
14:10～14:40
佐藤
●お知らせ●
★３月２１日（火）～３１日（金）の期間は短期教室等の行事の為、プールレッスンが変更になる場合がありま
す。掲示板にてご確認ください。　★３
月２０日（月）は祝日の為休講になります。
レ　ッ　ス　ン　内　容
減：減量　シェ：シェイプアップ　筋：筋力アップ　柔：柔軟性アップ　リ：リラックス　楽：エンジョイ　初：初心者向　習：習得
レッスン名
目的・効果 消費カロリー
レッスン内容
減 シェ 筋 柔
様々な動きのバリエーションを楽しみながら、基礎体力をつけるプログ
エアロビクス
350～400 ラム。ファーストエアロは初心者向きなのでお気軽に！
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
基本のステップを組み合わせ、様々なステップバリエーションを
ステップ30･60
200～400
楽しみながら全身の持久力を高めます。
リ 楽 初 習
シェ
減
筋 柔
身体の歪みやコリをほぐす体操＆ヨーガポーズで腰痛・肩こりなどの症状を軽減します。
のびのびヨーガ
120～175 また、太陽礼拝を中心としたヨーガポーズで心身のリフレッシュを目指します。
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
脳をいきいき活性化するシナプソロジーと、身体の凝りや歪みをほぐす体操
カラダいきいき体操
90
で、心とカラダをリフレッシュ！大いに楽しんでください！
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
柔軟で耐久力のある身体作りと同時に、コアマッスル（体幹の芯の部分）を強
ピラティス
190
化しバランスを高めます。キレイな姿勢･体型･身のこなしを手に入れましょう。
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
簡単かつ効果抜群の筋トレクラスです。ボールやチューブなど
ボディメイキング
140～190
のツールを使い、普段鍛えられない筋肉まで刺激します。
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
ボールやチューブを使った３０分の筋トレクラスです。ジムでのト
筋トレ３０
100
レーニングと合わせてご活用ください。
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
ノリノリの曲に合わせて簡単な動きとステップで、踊る楽しさを満
ダンスクラス
380
喫します。新しい自分を見つけられるかも！？
リ 楽 初 習
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイ
減 シェ 筋 柔
ＺＵＭＢＡ
200
ズです。全ての人のためにデザインされていますのでどなたでも参加して頂け
リ 楽 初 習
ます！
減 シェ 筋 柔
基本的なパンチとキックを組み合わせ、力強く、カッコよく、シャープに
カーディオボクシング
190
身体を動かしていきます。腕、足回りの引き締めに効果的です。
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
バランスボール、ミニボールを用いたクラスです。体幹を鍛え、
ボール
110
バランス力を高めます。
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
全身の筋肉を伸ばすことにより柔軟性を高め、同時に疲労回復
ストレッチ
80
をすることを目的としたクラスです。
リ 楽 初 習
レッスン名
目的・効果 消費カロリー
レッスン内容
減 シェ 筋 柔
水中で音楽に合わせて動きながら、心肺機能の向上とシェイプ
アクアビクス
130
アップを図ります。
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
水中で音楽に合わせてパンチやキックなどの格闘技動作を行
アクアボクシング
130
なっていきます。腕、お腹周りの引き締めに効果があります。
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
顔がつけられない方、潜れない方、浮けない方、水が苦手な方など
水なれ
100
プールに対して苦手意識がある方にお勧めのクラスです。
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
クロールの基本を身につける初心者向けのクラスです。
クロール基礎
100
リ 楽 初 習
減 シェ 筋 柔
25mを「上手に泳ぐ」「泳ぎきる」「1秒でも早く泳ぐ」事を目的とし
水泳基礎
100
たクラスです。初心者大歓迎の基礎クラスです。
リ 楽 初 習
重力が軽減された不安定な水中運動の中で、筋肉や結合組織の強張りをほぐし、関節
減 シェ 筋 柔
可動域を改善し、バランスよく筋出力を上げ、身体全体の動きを効率的にするプログラム
アクアキネシス
100
リ 楽 初 習
です。
減 シェ 筋 柔
歩行から泳ぎまで、水の特性を活かした45分クラスです。初心
スイム&ウォーク
150
者の方から泳ぎたい方まで幅広くご参加頂けます。
リ 楽 初 習
水の特性を最大限に活かし、ウォーキングと筋トレを組み合わせた45
減 シェ 筋 柔
アクアサーキット
180
分プログラムです。激しいだけではなく、関節周りをほどよくほぐしま
リ 楽 初 習
す。
減 シェ 筋 柔
クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライに限定したクラスです。基本の動きから
種目別レッスン
160
習得までを目指します。
リ 楽 初 習
様々な練習方法を用いて皆さんの疑問や要望にお応えします。個々の
減 シェ 筋 柔
水泳教室
160
レベルに合わせた基礎練習を積んで、４泳法の習得を目指すたっぷり
リ 楽 初 習
60分クラスです。
※初心者の表示は30分のクラスがあるものを表しています。それ以外のクラスもお気軽にご参加頂けます。
※消費カロリーは体重６０ｋｇの方の場合を表しています。体重の誤差により消費カロリー数が変わります。