テーマ：ロコモティブシンドロームを知っていますか？

平成２６年１０月発行
Ｎｏ．６
～第２次みやぎ２１健康プランをすすめましょう～
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テーマ：ロコモティブシンドロームを知っていますか？
ロコモティブシンドロームとは？
運動器（筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板など）の障害のために移動機能の低下をきたし、歩行や日
常生活に支障をきたす状態を「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」
といいます。進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。
★あなたは大丈夫？
７つのロコモチェック！★
１
□ 片脚立ちで靴下がはけない
５ □
２
□ 家の中でつまずいたりすべったりする
個程度）の買い物をして持ち帰るのが
３
□ 階段を上がるのに手すりが必要である
困難である
４
□ 家のやや重い仕事 （掃除機の使用、布団
の上げ下ろしなど）が困難である
６ □
2kg 程度（1 リットルの牛乳パック 2
15 分くらい続けて歩くことができない
７ □ 横断歩道を青信号で渡りきれない
→1つでも当てはまればロコモの心配があります
気になる方は「ロコトレ」をチェック → アドレス https://locomo-joa.jp/check/locotre/
出典：
「ロコモチャレンジ」
（ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト）
★
若いうちからの運動習慣が、ロコモを予防します！
～まずは，歩こう！あと１５分～
★
骨や筋肉の量は 20～30 代にピークを迎えます。
～日常生活に運動を取り入れる例～
骨や筋肉は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養
朝：散歩、ラジオ体操、庭の手入れなど
を摂ることで、強く丈夫に維持されます。弱った
通勤時：早歩き、自転車通勤
骨や筋肉では、40 代・50 代で身体の衰えを感じ
仕事中：階段を使う、遠くのトイレを使う
やすくなり、60 代以降、思うように動けない身
家事で：キビキビと家事をする、合間にストレッチ
体になってしまう可能性があります。ぜひ，日常
休日に：コンビニへは歩いて、子どもと公園へ、
生活で積極的に身体を動かしましょう！
歩いてショッピング、など
●●10 月 1 日から 7 日までは労働衛生週間（働く人の健康の確保・増進を図り、快適に働くことがで
きる職場づくりに取り組む週間）です。●●
バックナンバーはこちらをごらんください
http://www.pref.miyagi.jp/nh-khhwfz/seijinkourei/kenkoukawaraban.html
＜発行＞宮城県北部保健福祉事務所（大崎保健所）
健康づくり支援班 TEL：0229-87-8010
宮城県北部保健福祉事務所栗原地域事務（栗原保健所）成人・高齢班
TEL：0228-22-2116
＜協力＞みやぎ２１健康プラン推進協議会栗原地区地域・職域連携推進部会