勝どき - スポーツクラブNAS

スポーツクラブＮＡＳ勝どき　クラブレッスン　インフォメーション　スタジオ -STUDIO-
プール -AQUA ＆ SWIM -
エアロビクス / ステップ / トレーニング
アクア/スイム
レッスン
時間
強度
難度
定員
誰でも簡単！エアロ
30
★
★
20
初級エアロ
45
★
★
20
イージーステップ
45
★
★
17
スポーツボイス
50
★
★
20
adidasファンクショナルトレーニング
45
★
★
25
ZUMBA
45～
★★
★★
20
美コア
60
★★
★★
15
バーベルシェイプ
60
★★
★★
17
内容
どなたでも、お気軽にご参加いただけるエアロビクス入門クラスです。
エアロを始めたい方はこちらのクラスから始めましょう！
衝撃の少ない動きを中心に、効率よく脂肪を燃やします。
シェイプアップや心肺機能・筋持久力向上に効果的です。
ステップ台に慣れながら、リズムに合わせて歩くクラスです。
ステップをやった事のない方でも簡単に楽しめます。
腹式呼吸によるウエストシェイプアップ効果が抜群。「声を美しくする」筋肉を
ストレッチ＆エクササイズする新しいボディ＆ヴォイストレーニングです。
adidas Functional Trainingは身体を動かすことそのものを楽しみながら行えるトレーニングプログラムです。コア、スピード、アジリティ
クイックネスなど、実際の運動の動きを基にトレーニングし、人が本来持っている身体機能を呼び起こす事を目的としています。
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスプログラムです。
心肺機能を向上させ脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
体幹×呼吸を使って美コア独特の動きを覚えて身体を内側から鍛えて病気知らず見た目が質よい身体づくりを。
美コアの中でもっとも鍛える要素の入った体幹トレーニング方法です。
バーベルを使用し、筋力トレーニングを行うクラスです。
筋力アップ・筋持久力向上させたい方へオススメのクラスです。
レッスン
時間
強度
難度
定員
内容
アクアビクス
30
★
★
15
水中で腰や膝などに負担をかけずに、有酸素運動や筋コンディショニングを行ないます。
水の抵抗の強度を自分で変えられる為、どなたでも楽しく参加できます。
はじめてクロール
30
★
★
10
クロールの呼吸方法やストロークなど基礎を練習できるプログラムです。
はじめて平泳ぎ
30
★
★
10
平泳ぎの呼吸方法やストロークなど基礎を練習できるプログラムです。
ステップアップ背泳ぎ
30
★★
★★
10
背泳ぎの中級クラスです。背泳ぎのスキルを身に付けていきます。
マスターズ
60
★★
★★
10
60分間で2000M～2500M泳ぎます。
短時間でしっかり泳ぎこみたい方におすすめ。
NOC（全4回/月）
レッスン
時間
会員料金（消費税別）
HULA
75
5,000円
スキルアップDANCE SCHOOL
90
7,000円
世界水泳OWS代表
60
6,000円
今村塾
60
6,000円
ヨガ/コンディショニング
レッスン
時間
強度
難度
定員
リラックスヨガ
60
★
★
25
ハタヨガ
60
★
★
経絡ヨガ
60
★
★
パワーヨガ
60
★★
★★
ヴィンヤーサ・ヨガ
60
★★
★～★★
ピラティス
45～
★
★
インスパイリング
50
★
★
ボディリセット
30
★
★
骨盤エクササイズ
60
★
★
内容
運動量のあるポーズとリラックスポーズを組み合わせて、身体をスッキリさせます。
吐く息、吸う息で陰と陽のバランスを整えながら、身体と心を浄化しハタヨガの代表的なポーズをゆっくり行い、
精神と生命力を融合視し、意識が目覚めます。
6つのポーズを中心に、身体の気をめぐらせます。体質改善を促すリラクゼーション系のヨガで、
25
心も身体もリフレッシュ。
ヨガのポーズを連続して行っていくクラスです。
25
汗をかきながら筋力や柔軟性の向上を促進していきます。
呼吸の波にのり、流れるように体を動かすことで集中力を高める。集中力を高めるとともに、深いリラックス効果も得られる。
25
血流やリンパの流れを促して、インナーマッスルを鍛える効果も。運動量が高いので、たくさん体を動かしたい人にオススメなヨガです。
ドイツ人のジョセフピラティスによって、考案された解剖学から考案されたメソッド。
15～20 姿勢やゆがみを正し、コアマッスルを強化していきます。
歪んでしまった骨盤、骨格を正常な状態に戻して体を丸ごとリメイクしていきます。骨盤を整え
15
インナーマッスルも鍛えて基礎代謝をアップ！年齢や体力に関係なく効果を発揮します。
フレックスクッションやストレッチポールを使用して骨盤をリセットし、美しい姿勢へと促していきます。
12
ストレッチと簡単なボディメイクを組み合わせたプログラムです。
25
20
普段の生活習慣によって崩れた骨盤の歪みを整えていくプログラムです。
時間
強度
難度
太極拳
60
★
★
HULA
45
★
★
バレエ
60
★
★
ベリーダンス
45
★★
★
オリジナルダンス
50
★★
★
簡単HIP HOP
45
★★
★
定員
フラダンスのステップなどを更に「スキルアップ」したい方におススメです。
フラダンス世界大会優勝チームの講師がレッスンします。
講師SACHIEのダンススタイル（バレエやジャズ）を学べるクラスです。
スキルをとことん習得したい方におススメです。
世界水泳オーシャンスイム代表が直接水泳指導をするクラスです。
水泳を極めたい方におススメです。
100m個人メドレーを泳げるようにすることを目的として各泳法の練習を
行います。世界水泳メダリスト今村元気が直接指導をしていきます。
成人スクール
レッスン
時間
トライアスロンスクール
90
トライアスロン朝スクール
90
会員料金（消費税別）
内容
トライアスロンに必要な長距離を泳ぐための、泳法向上トレーニングを行います。
現役のアイアンマンによる直接指導が受けられるクラスです。
週1コース：7,000円/月 トライアスロンに必要な長距離を泳ぐための、泳法向上トレーニングを行います。
週2コース：10,600円/月 元日本ランキング1位のトレーナーによる直接指導が受けられるクラスです。
4,500円
※トライアスロンは別途スクール入会手続きが必要となります。
※会員外の方の料金はクラブまでお問い合わせ下さい。
お知らせ　- INFORMATION -
ダンス/カルチャー
レッスン
内容
内容
やわらかに流れるような、ゆったりとした意識的全身運動です。
無理なく継続して行え、膝や腰の痛みの緩和に効果的です。
ハワイアンミュージックにのせてゆったりと踊ります。常に軽く膝を曲げてのステップで
15～20 脚、腰周り、腕を上げる動作で二の腕にも効果があります。
体の内側の筋肉を鍛える要素を含んだ全身運動です。
15～20 しなやかで引き締まった体作りと、姿勢改善効果も期待できます。
中東の音楽にあわせて、ボディラインを強調した動きで、腹部、腰部を多く動かし内臓に
15
刺激を与えて脂肪燃焼を図ります。
インストラクターによるオリジナルダンスのプログラムです。
20
脂肪燃焼やストレス発散におすすめのプログラムです。
HIP HOPダンスの動きやステップを覚えていくレッスンです。
20
楽しく身体を動かしシェイプアップ。
20
－レッスンへの途中からの参加は危険ですのでご遠慮ください－
【強度】
・動きの「キツさ」を1～3段階で表しています。
【難度】
・動きの「難しさ」を1～3段階で表しています。
【定員】
・各レッスンの定員です。
【レッスン受付に関して】　・各レッスン、開始15分前よりスタジオ前・プールカウンターで参加台帳にご記入頂いてからの入場となります。
レスミルズ/ラディカル
【祝日レッスンスケジュールに関して】　レッスン
時間
強度
難度
定員
ボディパンプ
45～
★★
★★
17
FIGHT DO
45
★★
★★
20
専用のバーベルを使ったスタジオワークアウトです。ウエイトを調節することで初めての方
でも安全に効果が得られ、どなたでも楽しくクラスに参加できます。
キックボクシング、ムエタイ、マーシャルアーツをベースに動きます。
全身の筋力、持久力、俊敏性、柔軟性を効果的に向上させることができるクラスとなっております。
RADICAL POWER
45
★★
★★
17
バーベルなどを使用し全身の筋持久力を高めることで基礎代謝向上、筋力アップやシェイプアップなどの効果が期待できます。
X55
45
17
ステップ台と自重による負荷により特に足腰を中心に徹底的に追い込んでいきます。
巧みな効果音と楽曲アレンジにより高強度でありながらも時間を忘れて楽しめるクラスです。
★★
★★
内容
・祝日はレッスンスケジュールが変更になります。
・レッスン内容・時間に関しては、館内およびホームページ等でお知らせいたします。
【レッスン内容・担当者変更に関して】　・レッスン内容の変更、担当者の変更がある場合は、館内掲示やホームページ等でお知らせいたします。
急な変更の際は告知されない場合もありますのであらかじめご了承下さい。
※ホームページからもご覧いただけます。
勝どき