中・長距離ブロック 北海道紋別合宿 2013.8.4-9

中・長距離ブロック
北海道紋別合宿
2013.8.4-9
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1 日目
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2 日目
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3 日目
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4 日目
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5 日目
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6 日目
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8 月 9 日・合宿 6 日目（最終日） 紋別港にて
中・長距離ブロックでは、10 月 19 日（土）に行われる箱根駅伝予選会に向けて、20～30km の距離走やロング Jog を
中心とした走り込みを行い、20km レースに耐える力をつけることを目的として 2 回の合宿を予定しています。今回は北
海道紋別市にて、女子中・長距離ブロックからも数名が参加して、5 泊 6 日の合宿を行いました。基本となる有酸素能
力の改善、向上を図るため、そして、次回の長野県菅平合宿で質の高い練習を行うために、確実に達成できるレベルで
練習を行いました。また、中・長距離ブロックの中には、今年度の全日本インカレ 10000mW 出場を控える選手、来年度
の関東インカレで 800m を見据える選手もいます。人数が少ない中でも中距離チーム、競歩チームとして、それぞれ長
距離チームとは別メニューで、心肺系を中心とした基礎固めを行いました。
北海道紋別市は、夏でも最高気温が 25℃前後という、長距離種目にとっては走りやすい環境です。お世話になった紋
別市役所の方々や、宿舎である「さくらハウス」さんの美味しい食事や温かいご支援のおかげで、充実した合宿を行う
事が出来ました。
8 月 4 日（日） 1 日目
早
朝
30 分～60 分 Jog
午
前
バス移動（札幌～紋別）
午
後
60 分～100 分 Jog
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天候：
☀
気温：
20℃／11℃
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紋別合宿始動。箱根予選会に向けた最初の合宿が北海道紋別にて行われました。この合宿は、練習の質を下げて距離を
踏み、基礎を固めることを目的に練習が進められました。また、昨年の反省を生かしケガ人を出さないよう無理のないメ
ニューが組まれました。本日のメニューは Long Jog。昨日、全国教育系大学対校戦が行われたため、疲労がたまってい
る人が多いようです。しかし紋別の涼しい気候に助けられ多くが楽にジョグできたという感想を述べていました。それで
も試合後であることは事実。ケガのないようケアを怠らず充実した合宿を行っていきたいです。夕食はなんと…寿司！
（井上）
[これから練習] 井上 神田 黒島 杉森
[Jog] 吉原 小原 前田
[Jog] 鳥羽 柘植 黒島 神田 島倉 原
[夕食風景]
石田
[今日の夕食]
8 月 5 日（月） 2 日目
早
朝
午
前
午
後
天候：
☀
気温：
22℃／14℃
30 分～60 分 Jog
中距離：
（1000m＋200m）×3 r=200mJog R=10’
長距離：ドリル・補強
中距離：長距離のサポート
長距離：20kmP.R. 3’45”/km 4’00”/km
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COMENT ―
今日のメインは 20kmP.R.！3’45”/km と 4’00”/km の 2 グループに分かれて行いました。僕は 4’00”/km のペース
で行ったのですが、正直言って 20km の経験が少ない僕には不安だらけでした。でも結果的には脚がもつかな…と思って
いる間に 20km は終わっていました！余裕を持って走れて良かったです。ただ走り終わった後の流しで脚が全然動かない
…泣。やはりここで力不足が感じられました。もっともっと練習を積まなきゃダメですね(>_<)
因みに先輩方もこの練習をしっかりとこなし、いい感じでした！この調子で練習を積んでいけばきっと予選会でいい結
果が出るはず!!
また中距離も(1000＋200)×３というハードな練習をこなし、順調に目標に向かって進んでいます。
（黒島）
[(1000m＋200m)×3] 井上 清沢 杉森
[(1000m＋200m)×3] 杉森 清沢 井上
[補強] 根橋
[補強] 前田 黒島 神田
[補強] 鳥羽 小原
[20kmP.R.] 3’45”/km グループ
[20kmP.R.] 4’00”/km グループ
[20kmP.R.] 3’45”/km グループ
[20kmP.R.] 4’00”/km グループ
[今日の夕食]
8 月 6 日（火） 3 日目
早
朝
天候：
☀
気温：
28℃／19℃
30 分～60 分 Jog
中距離：
（坂ダッシュ×10）×2 r=100mWalk R=10’
午
前
長距離：400m×10～15 r=200mJog
競歩：12kmW B-UP 5'10 から 2km 毎 10"上げ
午
後
Long Jog または 水泳
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徐々に合宿の疲労も溜まりつつある 3 日目、今日は一つ目の山場であり、各ブロック毎にポイント練習でした。行動が
別々になってしまったため、写真の数は少ないです。
中距離の 3 人（清沢、井上、杉森）は宿舎近くにある紋別市営大山スキー場のゲレンデを使用し、80m ほどの坂ダッシ
ュを行いましたが、急勾配が脚に応え、フォームの維持や後半の動きがつらかったようです。
長距離（前田、石田、神田、島倉、鳥羽、原、柘植、藤井、吉原、大川内、小原、黒島）は競技場の土トラックにてイ
ンターバルを行いました。設定タイムには多少余裕を持たせ、多くの人が 10～15 本を通して全体的にまとめられたと思
います。
競歩（大内）は自身の余裕度から、10km でまとめるように練習を変更しました。タイムと動きを意識して 1 人で B-UP
を行うことは簡単なことではありません。
午後はそれぞれの疲労具合や練習の消化具合に柔軟に応じた練習を行いました。こういう機会に水泳など、普段はしな
いような運動をトレーニングとして積極的に取り入れていくことも必要かもしれません。明日は中日ということで、ここ
でしっかりリフレッシュさせて後半戦に備えていきたいところです。
（柘植）
[箱根駅伝予選会用集合写真]
[トレ・マネさんに感謝！] 宅島 山田
[午後は Jog 組とプール組に分かれて]
[今日の夕食]
8 月 7 日（水） 4 日目
早
朝
30 分～60 分 Jog
午
前
Free
午
後
Free
―
天候：
☀
気温：
26℃／21℃
COMENT ―
今日は楽しい楽しい中日(Free)です。前日の練習(400m×10～15)の疲労抜き&次の日の距離走(30 ㎞)の準備期間でもあ
ります。過ごし方は人それぞれであり、釣りに行って魚を沢山釣った人、一瞬で船酔いになり全く釣りを楽しめなかった
人。またラベンダー畑や流氷博物館、水族館に行く人。宿に残り実習の準備をする人(-_-;)など様々です。
（根橋）
三上 井上 前田 根橋 清沢 古口 本田
[カレイ釣り] 小原 黒島 杉森 吉原
[カレイ釣り] 石田
[カレイ釣り] 島倉
[ラベンダー園] 藤井 吉原 大内 黒島
[今日の夕食]
8 月 8 日（水） 5 日目
早
朝
午
前
午
後
天候：
☀
気温：
24℃／18℃
30 分～60 分 Jog
中距離：
（2000m＋1000m＋600m）＋（1000m＋600m＋300m） r=400mJog R=10'
長距離：ドリル・補強
中距離：長距離のサポート
長距離：20-30km 走
3’50”/km 4’10”/km
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COMENT ―
合宿五日目です！前日の中日で心身ともに疲労回復出来た人もいれば、イマイチだった人も…。中距離は関東インカレ
を見据えて、今回の合宿では小人数で、長距離とは別にスピード中心の練習を行っています。更に今日のような距離走な
どでは、僕達長距離の給水等のサポートもしてくれているのです。本当に助かります。中距離は午前中に競技場で練習を
行いました。やはり合宿疲れもあるのか、思ったよりもスピードに乗れなかったと感じることもあったようです。スピー
ド練習の前はラダーを取り入れるなどして、速い動きのイメージを作るなどの工夫も取り入れています。少人数での練習
ですが、だからこそお互いを意識し合う事が出来、より良い練習が出来るのではないかと、僕は考えています。
長距離は、箱根駅伝予選会での 20km を見据えて、今回の合宿では距離踏みや脚作り中心のメニューを行っています。
長距離の今日のメニューは、今回の合宿のメインといっても過言ではない距離走です。体の状態から各自距離を調整して
練習に取り組みました。コースは２日目の距離走と同じゴールドラッシュ！北海道特有の果てしなく長い一本道！車とか
バイクとかで走ったらさぞかし気持ち良いでしょうに…。まぁ、素晴らしい景色を見ながら練習が出来るのも合の醍醐味
ですね。
さて、今日も 2 グループに分けて練習。設定は上のグループが 3′50″/km で、下のグループが 4′10″/km。この設定
タイムは、実力から考えればほぼ全員が 20km はもちろん、30km も走りきれる設定タイムです。しかし、試合での疲労や、
連日堅いアスファルトでの１日 30km～40km(普段の練習は平均 20km ぐらい)、あるいはそれ以上の走行距離は、脚にかな
りの負担を与えています。実際に脚に違和感を覚える者も出ていました。そのため、スタート前にはブロック長から、
“無
理はしないように、怪我なくこなしましょう”とのアドバイスが全員に授けられました。今回の合宿のコンセプトが、基
礎固めということで、今後の練習に繋がらなければ意味が無くなってしまうため、それを考えてのアドバイスでした。
今回の練習では、女子も男子グループに混ざって距離を短くするなどして一緒に練習しました。気候は涼しく、太陽も
雲に隠れていることが多かったので、とても走りやすい環境でした。練習結果は男子 11 人が練習に参加し、20km が１人、
25km が 4 人、30km が 6 人でした。何人か脚に不調を覚えた人もいましたが、大きな怪我をすることもなく無事に練習を
終えることが出来ました。今回の練習が、今まで一度に走った距離の中で最長距離となった人もいました。これを自信に、
また次へとステップアップしていきたいと思います。練習中は、中距離の人、怪我をしている人、トレ・マネさんがサポ
ートしてくれました。本当にありがとうございました。
そして、練習後は皆お待ちかねの夕飯です！この美味しい夕飯を食べられるのもなんと今日が最後…。あっという間で
した。さくらハウスの皆さん、毎日美味しいご飯をありがとうございました。
明日はいよいよ最終日です！気を引き締めて、後悔の無いようにしたいと思います。
（藤井）
[中距離 ドリル] 葛原（トレーナー） 井上 杉森
[練習前の様子] 井上 杉森
[ゴールドラッシュコース]
[距離走] 3’50”/km グループ
[距離走] 4’10”/km グループ
[距離走] 3’50”/km グループ
[距離走] 4’10”/km グループ
[距離走] 3’50”/km グループ
[距離走] 4’10”/km グループ
[今日の夕食]
8 月 9 日（金） 6 日目
早
朝
天候：
☁
気温：
27℃／20℃
各自 Free Jog
長距離：6000mP.R.＋1000m 20km のレースペース＋MAX r=600mJog
午
前
中距離：400m×5 r=30″
競歩：1000mW×5 r=200m
午
後
飛行機移動（紋別～羽田）
―
COMENT ―
ペース設定は、柘植:3'15、神田・鳥羽・小原:3'25、吉原:3'35、黒島・島倉・藤井:3'40。柘植は余裕をもち設定をこ
なし、1000m も 2'49 と最終日ながら動いていた。神田・鳥羽・小原は 3'20～23 でこなした。少し疲れが見え 1000m では、
神田・鳥羽が競り合いなんとか 3 分を切るペースでこなした。小原は 3'10 を設定し、こなした。吉原は 3'30 前後でこな
したが 1000m は 3'13 と撃沈。黒島は 3'38 でこなし、1000m も 3'01 と好調。島倉はペースにばらつきがあったものの平均
して 3′40～45 に落ち着いたが、足に不安があり 1000m は回避。藤井は島倉から何度も離されかけたが、なんとか粘り走
りきった。石田・原は 30k 走のダメージが残っているようでジョグ・サポートに回ってくれた。根橋はジョグ・サポート
をしてくれた。復帰は近そう。杉森は、大体 66″でまとめた。大内は徐々にビルドアップしラストは 4′10 と好調。全体
的にうまくまとめることができ、良い締めくくりになったのではないだろうか。合宿全体を通しても大きな故障者を出す
ことなく、終えることができ、恵まれた環境の中で、予選会にむけて良い基礎が作れた。サポートや様々な支援をしてく
れた方々、本当にありがとうございました。
（吉原）
[最後の朝練]
[6000m＋1000m] スタート
[6000m＋1000m] 柘植
[400m×5] 杉森
[1000mW×5] 大内
[6000m＋1000m] 小原 鳥羽 神田
[6000m＋1000m] 島倉 藤井
[6000m＋1000m] 吉原
[6000m＋1000m] 黒島
[6000m＋1000m] 神田