旅 行 前 前 日

修学旅行編♪
え
2014/1/22
半田工業高校保健厚生部
修学旅行まであと１週間！はやくスキーをしたいと楽しみにしている人もいれば、初めて
で緊張したり不安に思ったりしている人もいると思います。修学旅行を楽しく快適に過ごす
ために、当日だけでなく、今からしっかり健康管理をしておきましょう♪
旅 行 前
★生活の基本！｢食事・運動・睡眠｣
１日３食、栄養バランスのとれた食事をしよう！
適度な運動をしよう！でも、旅行前にけがをしないようにね。
しっかり寝よう！睡眠不足は健康の敵です…
★手洗い・うがい・マスク
インフルエンザが流行しています。手洗い・うがいで予防しましょう。
体調の悪い人は、周りにうつさないためにマスクをつけよう！
体調の悪くない人も、かぜやインフルエンザの予防のためにマスクをつけよう！
★持病のある人
旅行までにかかりつけの医師の診断を受け、必要に応じて薬などを用意しておきましょう。
自分で対処できることは自分でできるようにしておきましょう。
保護者の方と相談したり、担任の先生に事前に申し出たりするなど、万一の場合に備えておきましょう。
★体調の悪い人
早めに受診し、体を休めておきましょう。
★救急用品の用意
学校から救急用品を持っていきますが、あくまで“救急用”ですので、全員分はありません。絆創膏やマ
スク、女子は生理用品など、各自で持参してください。飲み薬（かぜ、頭痛、腹痛、酔い止めなど）も、
普段使用している自分にあったものを用意しておきましょう。
また、使い捨てカイロがあると、寒さ対策だけでなく、腰痛や生理痛などのときに役立ちます。
ただし・・・
前 日
★荷物の確認をして、早めに就寝しましょう。
★旅行中は環境が変わるため便秘になりやすいので、便通を整えておきましょう。
＊便秘予防＊
・朝起きてすぐ、コップ１杯の水を飲む。
・朝食を毎日とり、朝食後にはトイレで座る習慣をつける（排便反射の正常化のため）
。
・食後に軽い体操・運動をすると、腸運動が活発になり、排便が促される。
・食物繊維を多くとる。
・ストレスをためず、おおらかな気持ちで過ごす。
当 日 の 朝
★少し早めに起きて朝食を食べ、なるべく排便を済ませてから出かけましょう。
★時間にゆとりをもって行動しましょう。焦りは事故のもと！
★乗り物酔いしやすい人は、乗り物に乗る３０分前に酔い止めを飲みましょう。酔ってから飲んで効く薬も
あります。自分にあった薬を用意しておきましょう。
バスは真ん中あた
りの席が酔いにく
いです。手元や近く
を見るとチラチラ
動いて酔いやすい
ので、窓側に座り、
遠くの方を眺めま
しょう。
旅 行 中
★けがに注意
しっかりと話を聞き、自分勝手な行動をしたりはめをはずしたりし
ないようにしましょう。ルールを守って滑らないと、捻挫や骨折な
ど、大けがにつながります。また、厚着をして動きづらくなる上に、
寒いと筋肉がかたまって思うように動けなくなります。準備運動を
しっかりして、けがを防ぎましょう。
★汗の始末
スキーは意外に汗をかきます。厚着に注意し、汗をかいたら拭いたり着替えたりしましょう。汗が冷える
とかぜの原因になります。
★しっかり寝よう
スキーは大変疲れます。睡眠不足が原因でかぜをひいたり、けがをしたりします。
★暴飲暴食をしない
ホテルで出された食事をしっかり食べ、間食やジュースの飲みすぎに気をつけましょう。
★下痢・便秘に気をつけて
環境がかわると便秘になりやすいです。また、寒いので下痢にも注意しましょう。食事を規則正しくとり、
冷えに注意し、トイレに行くタイミングを逃さないようにしましょう。
★その他
修学旅行中に気分が悪くなったら、早めに先生に申し出てください。普段の学校生活とは違い、体調が悪
くなったからといってすぐに休養・早退はできません。健康管理をしっかりし、無理のないようにしまし
ょう。
気をつけていってらっしゃ～い！！