ウォーミングアップ - MBSラジオ MBS1179.com

Let’s Try!!
いつでも、どこでも、
エンジョイ ! ポッドフィット !
ウォーミングアップ
手の指の運動
右手で、左手の親指から小指ま
でを１本ずつ、心地良い程度に
ひっぱりながら、５回まわしま
しょう。
手首の運動
右手首も
同様にまわして
ください。
右手の指も
同様にまわして
ください。
その１
右手で、左手の人差し指から小
指の間の、手の甲を覆うように
持ち、心地良い程度にひっぱり
ながら、５回まわします。
手首の運動
その 2
両手の指をからめ、てのひらを出来るだけ付けた状態で、５回まわしましょう。
2
4
1
3
足の指の運動
①右足を少し前へ、小学校で習った「休め」の姿勢を作り、
右足は、かかとだけで体重を支え、
つま先を反った状態にします。
②右足の親指のみ反り返します。タイミングは、イ∼チ
③右足の親指を地面に向かうように曲げます。
タイミングは、ニ∼イ
上記②③のセットを5回繰り返しましょう。
（左足でも同様におこなってください。）
足の指の筋肉は、親指とそれ以外に分かれているため、
親指のみ個別にストレッチすることにより、
他の指のトレーニングにもなります。
靴の中で
やっても
大丈夫！
肩甲骨の運動
2
4
1
3
まず肩に指先をおきます。それから左腕のひじを徐々に、時計ま
わしで後ろ側にまわしていきます。肩に不安のある方は、ゆっく
り小さくまわしていきましょう。手首が後頭部に隠れるようなイ
メージで、ひじをぐっとまわせられる所の一番後ろの位置にもっ
ていき、それからひじが逆の胸、右胸に当たるようなイメージで
回していきます。この方法で５回まわしましょう。
（右腕も同様におこなってください。）
前から見ると
肩に不安のある方は無理
しないようにしましょう。
足の運動 その１
①足幅を肩幅に合わせ
②右足はそのままで、左かかとから右かかとへ直線を引き
そのライン上で、左足だけつま先立ちします。
③この状態で、左足を５回内回しします。
④状態はキープしたまま、左足を５回外回しします。
右足でも同様に
おこないましょう。
外回し
内回し
足の運動 その 2
①立った状態から前屈します、曲がるところまでで結構です。
手は、垂らした状態で、キープします。
②両ひざを伸ばしたまま、右足のつま先を反り返してください。
③それからゆっくりと右足の指先を反り返しましょう。
その状態を、３秒間キープします。
左足でも同様に
おこないましょう。
足のつま先を反り返す
足の指先を反り返す