Comments
Description
Transcript
PDF形式 3.3MB
ウオーキングコース 目次 富岡史跡めぐりコース P 3 ∼P 5 六浦・朝比奈散策コース P 7 ∼P 9 長浜ハイキングコース P11∼ P 13 健康情報 目次 富岡史跡めぐりコース 名所・旧跡が今も残る街・富 岡 明治の頃、風光明媚、気候温暖な富岡に政 治家や文化人の別荘が多く建てられました。 今、富岡の海岸は埋立地となりましたが、当 時多くの人が海水浴に訪れたそうです。周辺 には寺社が数多くあり、旧海岸線をたどりな がら歴史ある街並みを楽しめるコースです。 正しいウオーキングフォーム P 2 ウオーキングを始める前に ウオーキングの効果 P 6 消費カロリー カンタン計算 プラス「1000歩」歩くことからはじめよう P 10 バランスの良い食事 P 14 ウオーキング記録表 P 15 富岡八幡宮 ウオーキングの前後にストレッチ体操を 靴ひもの結び方 P 16 門にあたる富岡に「鬼門除け」として造 建久2年(1191)源頼朝が鎌倉の鬼 ひるこのみこと 営し、摂津西宮神社の蛭子尊の分霊を 金沢区は海と山の二つの自然を併せ持ち、古 いものでは鎌倉時代からの歴史を持つ名所・旧 跡など歴史的・文化的遺産にも恵まれています。 このマップでは名所・旧跡、自然、海辺を楽しむことがで きます。また、今は工場地域や住宅地となっている場所が昔 は海だったということが分かるよう旧海岸線を描いてい ます。金沢の今昔に思いをはせながら散策してみませんか。 勧請したのが始まりとされています。 ぎおんぶね 毎年7月に行われる「祇園舟」の神事 うべいじゅう や年2回の「卯陪従」という湯立神楽な どが有名です。 800年以上の伝統をもつ祇園舟(市無形民俗文化財) 茅舟にお供え物を置き、一年分12 ごへい マップの見方 なごし はらえ 流す夏越の祓の神事です。富岡八幡 ●地図上の は散策コースです。 宮前の海岸が埋め立てられた現在 ●地図上の は旧海岸線です。(参考資料によるおおよその場所です。) では、ふなだまりの砂浜から沖まで ●各コースの消費カロリーは男性66kg、女性53kgで計算しています。 正しいウオーキングフォーム 目線は10∼20m 前方へ向ける つみけが 本の 御幣に罪穢れを託して沖 合に 背筋を伸ばし、 重心を高くする 運ばれます。 なおき さんじゅうご 直木三十五(大正末から昭和初めにかけ活躍した大衆作家。) 富岡の旧宅跡の門前に「芸術は短く 貧乏は長し」の文学碑があります。お 墓は現在、長昌寺にあり、命日の前後に 呼吸は一定リズムで しっかりと踏み出して、 かかとから着地する 脇をしめ、ひじは 90度に曲げ、 手は軽く握る 歩幅はやや 大きめにとる 2 代表作「南国太平記」にちなみ「南国 忌」の名称で供養が行われています。 直木賞は大衆文学における彼の先駆的 功績を記念し、菊池寛により昭和10年 に創設された文学賞です。 直木三十五の墓 3 富岡史跡めぐりコース 歩行距離/3.5㎞・所要時間/50分 消費カロリー/女性 199kcal 男性247kcal 長昌 寺 卍 G 京急富岡駅 り 岸通 旧海 S 京急富岡駅 ▶ ゴール スタート 長昌寺 孫文先生 上陸之地 松方正義 別荘跡 東富岡 宝珠院 慶珊寺 卍 ↑上大 岡方面 国 道 慶珊寺 富岡尋常 小学校跡 富岡町 16 号 海水浴発祥 宮の前海岸跡 直木三十五宅跡 と文学碑 線 16 持明院 卍 持明院 富岡 八幡公園 宝珠院 卍 宮の前 富岡八幡宮 持明院 入口の碑 悟心寺 料亭 金波楼跡 日本国憲法 起草之地 悟心寺 卍 宮の前海岸と金波楼(古写真) 富岡八幡宮 旧川合玉堂別邸 京急本線 井上馨 別荘跡 下の 浜 公園 富岡並木 地区センター 東口 金沢総合高校北側 S G 金沢八景方 面↓ 地図記号 富岡 六地蔵尊 京急富岡駅 4 ふなだまり ート 祇 園 舟ル 金沢総合 高校入口 富岡六地蔵尊 シーサイド コーポ入口 金沢総合高校 波除橋 祇園舟 寺 神社 トイレ 郵便局 学校 昔の海岸線(昭和36年頃) 5 ウオーキングを始める前に 定期的な運動が大切。でも、二日酔いや睡眠不足、体調の良くない 日に運動するのはとても危険です! 体温が 37 こんな時は運動を 控えましょう めまいがす る 鎌 倉 時 代の「塩の 道 」を 歩く いる 下痢をして 吐き気がす る 度以上 六浦・朝比奈散策コース 胸 が締 め 付 け ら れるように痛 い だるい 安全のためにチェックしよう □ 体温調節がしやすい服装を選びましょう。 □ 適切な靴をはきましょう。 (つま先は指が動かせる程度のゆとり、かかと・足の甲はぴったり) □ 運動の強度は無理をせず、体調に合わせましょう。 (特に血圧が高い人は血圧チェックをおすすめします。) □ ウオーキングの前後にはストレッチ体操をしましょう。 ▶けが予防・疲労回復 □ 水分補給をしながら歩きましょう。▶脱水・熱中症予防 ウオーキングの効果 六浦・朝比奈エリアは、鎌倉時代に金沢 の海で採れた塩を鎌倉に運んだという「塩 の道」を散策できます。史跡巡りや森林浴、 ハイキングが楽しめるコースです。 瀬戸神社 鎌 倉時代、源 頼朝が 挙兵 に際して戦 勝を祈願した伊 豆三島明神を勧請したのが 瀬戸神社の始まりです。現在 では、七五三詣など多くの参 拝客で賑わっています。 例大祭 手軽で病気予防にも ウオーキングは、適度に筋肉を使い心肺機能を高めることができる ため、健康づくりには効果的です。1日に一定以上の歩数を歩くと病気 の予防につながるという研究結果 ※ もあり、その効果が認められてき ています。少し息が切れても会話ができる程度の速さ(速歩き)を目安 に継続的に歩いてみましょう。 歩数 (1日あたり) 速歩き時間 予防できる病気・病態の目安 2,000歩 0分 ●ねたきり 4,000歩 5分 ●うつ病 5,000歩 7.5分 ●要支援・要介護 ●認知症(血管性認知症、アルツハイマー病) 7,500歩 15分 ●がん(結腸がん、直腸がん、肺がん、乳がん、子宮内膜がん) ●動脈硬化 ●骨粗鬆症 ●骨折 17.5分 ●筋減少症 ●体力の低下(特に75歳以上の下肢筋力や歩行速度) 8,000歩 20分 ●高血圧症 ●糖尿病 ●脂質異常症 ●メタボリック・シンドローム(75歳以上の場合) 9,000歩 25分 ●高血圧症(正常高値血圧) ●高血糖 10,000歩 30分 ●メタボリック・シンドローム(75歳未満の場合) 12,000歩 40分 ●肥満 ※ 群馬県中之条町の65歳以上の全住民である5000人を対象に行われた、身体活 動(歩き)と病気予防の関係についての調査結果から抜粋(東京都健康長寿医 療センター研究所 青柳幸利氏による) 6 和田義盛の三男、朝夷奈三郎義 秀が一晩で切り開いたといわれる、 鎌 倉と金 沢を結ぶ峠道です。森林 浴、ハイキングにいい道ですが、足 場が悪い所があり、滑りにくい靴、 動きやすい服装が必須です。 朝比奈・荷駄(古写真) [楠山永雄コレクション 神奈川県立金沢文庫保管] ●心疾患(狭心症、心筋梗塞) ●脳卒中(脳梗塞、脳出血、くも膜下出血) 7,000歩 朝夷奈切通 健康ウオーキングマップから抜粋 大道小学校・歴史資料館 開館日 毎月第2・4土曜日 10時∼12時 大 道小 学 校内にあり、 「大道ふれあい むかし 資料館」として、農林業、 漁業、塩・海苔・醤油など 製造業の貴重な道具、民 具が展示されています。 展示 物を見て、触れて楽 しめる施設です。 7 六浦・朝比奈散策コース 歩行距離/3.5㎞・所要時間/50分 消費カロリー/女性 199kcal 男性247kcal S 京急金沢八景駅 ▶ ゴール ↑ スタート G 朝夷奈切通 金沢文庫方面 琵琶島神社 福石 瀬戸神社 上行寺 上行寺東遺跡 朝比奈IC 京急金沢八景駅 朝夷奈切通 泥牛庵 大道中学校 瀬戸神社 S 琵琶島 神社 光傳寺 朝夷奈 切通 泥牛庵 六浦小学校 鼻欠地蔵 朝比奈 大道交番 三信住宅入口北側 環 G 宝樹院 ←至 鎌倉十二所バス停 状 卍 4号 光傳寺 卍 熊野神社 西六浦 川 従 侍 急 京 駅 浦 六 京 急 逗 子 線 卍 金龍 禅院 六浦 上行寺 東遺跡 六浦大道 公園 16 上行寺 卍 卍 長生寺 小泉又次郎 誕生地碑 大道小学校 歴史資料館 鼻欠地蔵 卍 金龍禅院 飛石 六浦 中学校 熊野神社 小泉又次郎誕生 地碑 大道小学校 歴史資料館 横須賀方面 8 地図記号 寺 神社 トイレ → 新逗子方面 ← 郵便局 学校 交番 バス停 昔の海岸線(近世初期・想定図) 9 消費カロリー カンタン計算 消費カロリー(kcal) = 体重 ×( メッツ × 活動した時間 )× 1.05 メッツ…身体活動の強さを表す単位のこと 座って安静にしている状態を1メッツとし、安静 安静時 1メッツ 時の何倍に相当するかを表します。スポーツなど 普通歩行 3メッツ の運動に限らず、家事などの生活活動もメッツに 速歩き 4.3∼5メッツ 置き換えることができます。詳しくは、国立健康・ 栄養研究所のホームページへ。 (例)身体活動 メッツ 検索 計算してみよう! あなたが速歩き(4. 3メッツ)を1時間実施した場合の消費カロリー あなたの体重 ㎏ ( × 4.3 メッツ × = kcal 1 時間 ×1.05 ) (例) 体重66㎏のAさん(男性)の場合 66 ㎏ ×( 4. 3メッツ × 1時間 )× 1.05 = 298 kcal 運動が大切なのはわかってるけど、忙しいし… そんな 人は 今のあなたの歩数に プラス 「1000歩」歩く ことからはじめましょう まずは、一日の歩数を1000歩増やすことから はじめましょう。 目安としては、 1000歩=約10分です。 ●「一日プラス1000歩(約10分)」でも、毎日続ければ効果あり! ●「まとめて歩いてプラス1000歩」 「少しずつ歩いて一日トー タルでプラス1000歩」どちらも効果あり! あなたの 一日の歩 数、 ご存じですか? 「平日」 「休日」 だいぶ違います。 プラス「1000歩」多く歩く工夫をしてみよう 仕事・通勤時に歩く 休日に歩く ★ 通勤手段をかえてみる(車→徒歩など) ★ 最寄り駅のひとつ前からウオーキ ング! ★会社や駅では階段を使う ★少し遠くの店へランチ、ランチの後 に職場周辺を散策 など ★自分だけのお気に入り10分 散歩コースをつくる ★出かける用事 をつ くる(少し遠くのコ ン ビ ニ ま で 行 く、 ウインドウショッピ ングなど) お楽しみをつくる ★歩数をはかって歩数表やスケジュール帳に記録 ★ウオーキング貯金をする(目標歩数を達成したら 1回100円貯金!貯まったら自分にご褒美♪) 10 長浜ハイキングコース 草木、歴史、海を感じながら 鳥や 長浜エリアは京急能見台駅から歩いて 海まで行くことができ、途中で自然や歴 史、直売所など観光と買い物が楽しめる 魅力あふれるコースです。 旧細菌検査室(長浜野口記念公園内) 1000円札でおなじみの野口英世の ことはご存じでしょうか。旧細菌検査 室は黄熱病や梅毒の研究で知られる野 口英世が検疫医官補として働きペスト 菌を検出した施設(関東大震災で倒壊 後再建)です。当時の器具や資料が展 示され自由に見学ができます。 開館時間 9時∼17時 横浜検疫所前 野口英世像 長浜野鳥観察園 カワセミやトビ、モズやカモ など季節ごとにさまざまな野 鳥を観察することができます。 また、草 花の変化で四季を 楽しむこともできます。 工場の直売所で出来たての お菓子を買ったり、柴シーサイ ドファーム観光農園では、み かん狩りなどが楽しめます。 長浜水路では春に金沢区の 木「ヤマザクラ」、初夏には「ア ジサイ」が満開になります。 海風を感じながら海沿いを歩くと迫力ある大風車が見え たり横浜ヘリポート横の小高い丘からはヘリコプターの離 発着が見れるかも。おすすめスポットです。 11 長浜ハイキングコース 区間 距離 1 ▶ 2 1,000m 4 ▶ 5 1,700m 2 ▶ 3 600m 5 ▶ 6 2,000m 3 ▶ 4 1,700m 歩行距離/7㎞・所要時間/1時間30分 消費カロリー/ 女性359kcal 男性447kcal 1 京急能見台駅 ▶ ゴール 上大岡方面 長浜公園 県立循環器 呼吸器病 センター 1 京急能見台駅 6 金沢シーサイドライン海 の公園柴口駅 ↑ スタート 並木IC 大風車 幸浦入口 3 野鳥 観察園 長浜公園 野口英世像 並木 中学校 直売所 あり 幸浦駅 なぎさ 団地 野口英世 2 博士ゆかりの 旧細菌検査室 並木第四 小学校 長浜 ホール 小柴橋 西柴中学校 大風車 ビューポイント クラと ヤマザ イが アジサ です きれい 直売所 あり 横浜ヘリポート緑 地 京 急 本 線 旧細菌検査室 東京湾環状道路 357 余力が あればぜひ ↑ 産業振興 センター駅 金沢緑地 野鳥観察園 金沢文庫 方面 4 福浦橋 長浜野口記念公園 16 大風車を 眺めること が できます 長浜水路 柴農業専用地区 金沢園 (柴シーサイドファーム) 福浦駅 丘の 小高い ります あ に 上 西柴小学校 卍 宝蔵院 柴町 称名寺市民の森 称名寺 卍 称名寺 六方石 柴漁港 金沢園 (国登録有形文化財) 県立 金沢文庫 金沢柴町 祝 限定 金・土・日・ 切れるまで 11時∼売り た魚が 港にあがっ 味わえます 柴漁港 市大 医学部駅 横浜市立大学 附属病院 5 柴口駅 6 卍 薬王寺 海の公園 柴口駅 八景島駅 金沢シーサイドライン ↑ 海の公園 12 地図記号 寺 トイレ 病院 学校 横浜 ヘリポート 小柴のどんぶりや 文庫小学校 六方石 横浜市立大学 医学部 大学 八景島 方面 昔の海岸線(昭和36年頃) 横浜消防ヘリコプ 「はまちどり」 ター 13 健康なからだ をつくるには、 バランスの良い食事 が基本です 私たちのからだは食べ物でできています ウオーキング記録 意識して歩いた時の記録をつけてみましょう 月 日 歩 数 内容(歩いたコース・感想など) ◆朝食を必ず食べましょう。 (3食しっかり食べる) ◆毎食に主食・主菜・副菜をそろえましょう。 主菜 ス バラン の良い て? 食事っ 主食 肉、魚、卵、 大豆製品など 主にタンパク質 筋肉や骨をつくります。 ご飯、パン、 めん、パスタなど 野菜、きのこ、 いも、海藻類など 主に炭水化物 副菜 脳やからだを動かす エネルギー源 体の調子を整えます。 ビタミン、ミネラル、食物繊維 ◆野菜は1日 350gを目標に摂りましょう。 350gの目安▶野菜料理5皿分 例 野菜サラダ ほうれん草の おひたし 冷やしトマト かぼちゃの 煮物 きんぴらごぼう ◆その他 1日にこれだけ摂りましょう ★牛乳、乳製品 200㎖ MILK カルシウム源 骨や歯の成長に役立ちます ★果物 200g ビタミンC 抗酸化作用(コラーゲンの合成など) 例 みかん2個 りんご1個 なし1個 グレープフルーツ1/2個 ウオーキングを行う時は、こんなことに注意しましょう ● ウオーキング中や前後では、こまめに水分を 補給しましょう ● 血糖値が高めの方は食後30∼40分して 血糖値が上がっていく頃に歩くと効果的です。 疲労 回復に 14 食事に ひと 工夫 ず ひとり鍋でもバランス良く食べられます 例 豚肉のしゃぶしゃぶに豆腐・野菜・海藻 などを入れて、ポン酢で食べると、疲労 回復に役立ちます。 作 成 :金沢区迷わ図行けマップロジェクト・ 金沢区役所 区政推進課 広報相談係・福祉保健課 健康づくり係 平成27年3月発行 写真提供 :富岡八幡宮・悟心寺・神奈川県立金沢文庫・横浜金沢観光協会・ (公財)横浜市緑の協会・環境創造局南部農政事務所・消防局 参考資料 :図録「金沢八景」・金沢区明細地図(経済地図社) 明治前期測量2万分の1 フランス式彩色地図(日本地図センター) 15